|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-03-08, 15:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית הab שלי:
אני עובד עם תוכנית AB שמצאתי פה בסוגי אימונים.. (עם שינויים קטנים)
עכשיו אני רוצה לשלב גם דד ליפט, האם כדאי? ואם כן אז במקום איזה תרגיל? ועוד שאלה, האימונים שלי מתבצעים במשך השבוע כך: שני: A רביעי: B שישי: A ושבת: B, האם זה בסדר? A חזה: בנ'ץ שטוח 1 חימום+ 3 לחיצת חזה חיובי דאמבלס 3 סטים גב חתירה בכיפוף יד יד 3 סטים פולדאון רחב אחיזה צידית או רגילה 3 סטים כתפיים הנפות לצדדים 3 סטים או בישיבה Military Press דלתא אחורית 3 סטים. טרפז שרג דאמבל/מוט 3 סטים B רגליים סקוואטים 1 חימום+ 3 סטים לג אקסטנשיין 3 סטים לג קורל 3 סטים תאומים במכונה- 3 סטים תלת ראשי לחיצה צרפתית 3 סטים פושדאון חבל/מוט 2 סטים דו ראשי ברבל קורל 3 סטים פריצ'ר דאמבלס 2 סטים
__________________
|
|
|
|
09-03-08, 16:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אף אחד?
__________________
|
|
|
|
|
09-03-08, 18:31
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
רע מאוד הייתי אומר
עם נטייה קלה לחרא בלבן אבל אולי זה איזנה סוג אימון שאני לא מכיר?
__________________
|
|
|
|
|
09-03-08, 19:09
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חלוקה לא טובה.
הרבה התנגשויות. כמות גדולה של סטים לשרירים קטנים. |
|
|
|
|
09-03-08, 20:17
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
09-03-08, 21:46
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
חרא אימון
|
|
|
|
|
09-03-08, 21:49
|
#7 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
אחי אתה עושה יותר מדי סטים, לפי דעתי לא צריך חימום זה סתם ביבוז זמן ומעייף, עוד משהו, ציין משקלים אחי ותביא נתונים
|
|
|
|
|
09-03-08, 22:22
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תראו, אני בחיטוב..
אני צריך תוכנית שתשמר מסת שריר בעקרון. תודה רבה לכם על ההערות.. מישהו מוכן להמליץ לי על תוכנית מתאימה? אני על 1.75 שוקל 68 , תמונה: 
__________________
|
|
|
|
|
10-03-08, 14:43
|
#9 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
אתה לא צריך חיטוב יסטלן, אתה יחסית על אחוזי שומן לא גדולים בכלל, ואתה מאוד חטוב, מסה נקייה תהיה מצויינת בשבילך, חיטוב מאוד לא נחוץ כאן גבר, אני ממליץ לך לקרוא מאמרים להרכבת תוכנית, מאסה, והכן גופך לקיץ.. יש לך הרבה ללמוד
|
|
|
|
|
10-03-08, 14:44
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-03-08, 15:19
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אחי אתה חטוב איזה חיטוב אתה מדבר
לגבי תוכניות ייש לך תוכניות באתר אם אתה רוצה אתה יכול לקחת משם או שתרכיב לעצמך |
|
|
|
תצוגה לינארית
