|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-03-08, 13:00
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
5x5 עם תוספת ( bullet כנס )
זה ההמשך לאשכול הקודם שהידרדר טיפה לספאם וכבר לא קיבלתי תשובות אז חשבתי לעשות עם הידיים וחשבתי על זה:
Workout A Squat 3x5 עם שיפוע - Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 Workout B Squat 3x5 Miliraty Press 3x5 Bent Over Row 3x5 work out C (ידיים) כפיפות מרפקים עם מוט 4 סטים פטישים עם דאמבלים 4 סטים לחיצה צרפתית 4 סטים חבל 4 סטים בטן 3 סטים מסריחים של כפיפות בטן עם שיפוע בתוספת משקל bullet מה דעתך היא חשובה לי. |
|
|
|
09-03-08, 13:05
|
#2 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
מה הבעיה לעבוד רגיל ב-5X5 ופשוט להוסיף סט או שניים לאיזשהו שריר תומך?
__________________
 ציטוט:
|
||
|
|
|
|
09-03-08, 13:12
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שכחתי להוסיף שאת אימון הידיים אני יעשה פעם בשבועיים ביום שבת.
ונראה לך פשוט להוסיף לחיצה צרפתית לאימון A וכפיפות מרפקים לאימון B? |
|
|
|
|
09-03-08, 13:15
|
#4 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
09-03-08, 13:23
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-03-08, 13:26
|
#6 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אבל שמה זה axbxaxxbxaxbx...
מבין? לא סתם עשו את זה ככה. כלומר, לפי מה שאתה הכנת יש לך מנוחה של 5 ימים בין סקוואט לסקוואט...
__________________
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-03-08, 13:28
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
5x5 זה לא תכנית ע םתוספות, בשביל להפיק את המיטב מהתכנית צריך לעבוד לפי איך שהיא כתובה.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
09-03-08, 13:29
|
#8 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
09-03-08, 15:10
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אתה סתם הרסת את התוכנית.
דבר ראשון, את הבנצ' תעשה בלי שיפוע. דבר שני, למה אתה עושה 3X5 ? זה 5X5 ! הסטים שיש לך זה לתוכנית של ריפיטו (נראה לי התבלבלת) דבר שלישי, תוריד את כל אימון C אם אתה ממש רוצה תוסיף מתח ומקבילים (אחד לכל אימון) ואם אתה ממש עקשן תוסיף באימון שיש אחריו שתי ימי מנוחה גם עבודה ישירה על הידיים. ( שכנראה שאתה לא צריך אבל בכל זאת תעשה את זה  )בטן בכל סוף אימון תרגיל 1 |
|
|
|
|
09-03-08, 15:30
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ואת WORK OUT C הוספתי.... מה קשור 3X5? מתח ליד קדמית????? מה????? בטן לא רוצה לעבוד כל אימון אני לא כוסית אני מקבל מספיק גירוי מהדד ליפט והסקוואט... |
|
|
|
|
|
10-03-08, 13:54
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
Up צ'י
|
|
|
|
|
10-03-08, 14:41
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל עוד אתה עולה במשקלי העבודה אין לך מה לדאוג. כן גם הידיים יגדלו. אתה אומר שהבטן מקבלת מספיק גירוי מהדדליפט והסקוואט אבל הידיים מהבנצ מיליטרי ורואז לא מקבלים מספיק גירוי? |
|
|
|
|
|
10-03-08, 14:44
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
=) |
|
|
|
|
|
10-03-08, 14:57
|
#14 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
מה זה workout C? רק ידיים?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
10-03-08, 18:23
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
מה נראה לך? |
|
|
|
|
|
10-03-08, 22:22
|
#16 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
רעיון לא טוב
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
10-03-08, 22:29
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
חחחח גם אני תהיתי שאין תרגילי ידיים ובטן לתכנית פה..נ.ב-יום חמישי אני מתחיל אותה.
|
|
|
|
|
11-03-08, 12:31
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-03-08, 12:40
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
פייי הרסת ת'אמ-אמא של התוכנית
|
|
|
|
|
11-03-08, 12:50
|
#20 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
