|
5x5 עם תוספת ( bullet כנס )
זה ההמשך לאשכול הקודם שהידרדר טיפה לספאם וכבר לא קיבלתי תשובות אז חשבתי לעשות עם הידיים וחשבתי על זה:
Workout A Squat 3x5 עם שיפוע - Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 Workout B Squat 3x5 Miliraty Press 3x5 Bent Over Row 3x5 work out C (ידיים) כפיפות מרפקים עם מוט 4 סטים פטישים עם דאמבלים 4 סטים לחיצה צרפתית 4 סטים חבל 4 סטים בטן 3 סטים מסריחים של כפיפות בטן עם שיפוע בתוספת משקל bullet מה דעתך היא חשובה לי. |
ציטוט:
מה הבעיה לעבוד רגיל ב-5X5 ופשוט להוסיף סט או שניים לאיזשהו שריר תומך? |
שכחתי להוסיף שאת אימון הידיים אני יעשה פעם בשבועיים ביום שבת.
ונראה לך פשוט להוסיף לחיצה צרפתית לאימון A וכפיפות מרפקים לאימון B? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אבל שמה זה axbxaxxbxaxbx...
מבין? לא סתם עשו את זה ככה. כלומר, לפי מה שאתה הכנת יש לך מנוחה של 5 ימים בין סקוואט לסקוואט... |
5x5 זה לא תכנית ע םתוספות, בשביל להפיק את המיטב מהתכנית צריך לעבוד לפי איך שהיא כתובה.
|
ציטוט:
|
אתה סתם הרסת את התוכנית.
דבר ראשון, את הבנצ' תעשה בלי שיפוע. דבר שני, למה אתה עושה 3X5 ? זה 5X5 ! הסטים שיש לך זה לתוכנית של ריפיטו (נראה לי התבלבלת) דבר שלישי, תוריד את כל אימון C אם אתה ממש רוצה תוסיף מתח ומקבילים (אחד לכל אימון) ואם אתה ממש עקשן תוסיף באימון שיש אחריו שתי ימי מנוחה גם עבודה ישירה על הידיים. ( שכנראה שאתה לא צריך אבל בכל זאת תעשה את זה:flowers: ) בטן בכל סוף אימון תרגיל 1 |
ציטוט:
ואת WORK OUT C הוספתי.... מה קשור 3X5? מתח ליד קדמית????? מה????? בטן לא רוצה לעבוד כל אימון אני לא כוסית אני מקבל מספיק גירוי מהדד ליפט והסקוואט... |
Up צ'י
|
ציטוט:
כל עוד אתה עולה במשקלי העבודה אין לך מה לדאוג. כן גם הידיים יגדלו. אתה אומר שהבטן מקבלת מספיק גירוי מהדדליפט והסקוואט אבל הידיים מהבנצ מיליטרי ורואז לא מקבלים מספיק גירוי? |
ציטוט:
=) |
מה זה workout C? רק ידיים?
|
ציטוט:
מה נראה לך? |
רעיון לא טוב
|
חחחח גם אני תהיתי שאין תרגילי ידיים ובטן לתכנית פה..נ.ב-יום חמישי אני מתחיל אותה.
|
ציטוט:
|
פייי הרסת ת'אמ-אמא של התוכנית
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ