התייעצות בנוגע ל-5x5

OverPower · 05-03-08, 14:52

אני מעוניין להתחיל עם התוכנית הזאתי אבל הדגש הזה על החזה לא בא לי בטוב יש הצעות בנוגע למה לעשות? אולי להביא דגש לכתפיים למשל במקום לחזה?

ran_z · 05-03-08, 15:01

אל תשים דגש מיוחד על כלום. תעבוד לפי הספר.

OverPower · 05-03-08, 15:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

אל תשים דגש מיוחד על כלום. תעבוד לפי הספר.

יש מצב אתה עוזר לי איפה אני יכול להכניס סט לחיצה צרפצית וסט כפיפות מרפקים? :S

trx--->sus · 05-03-08, 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OverPower

יש מצב אתה עוזר לי איפה אני יכול להכניס סט לחיצה צרפצית וסט כפיפות מרפקים? :S

אתה יכול בסוף לדעתי אין צורך

shahar-king · 06-03-08, 12:51

אני מקווה שאתה יודע שהתוכנית היא תוכנית כוח???
ולא תוכנית היפוטרפיה

OverPower · 06-03-08, 14:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

אני מקווה שאתה יודע שהתוכנית היא תוכנית כוח???
ולא תוכנית היפוטרפיה

זה גם וגם

trx--->sus · 06-03-08, 16:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

אני מקווה שאתה יודע שהתוכנית היא תוכנית כוח???
ולא תוכנית היפוטרפיה

ואם תעבוד על כוח ותאכל טוב לא תיהיה היפוטרפיה? אנשים להפעיל את המוח

shahar-king · 06-03-08, 21:16

תיהיה היפוטרפיה בכלל מצבב גם אם תעבוד על סיבולת לא אמרתי שלא תיהיה מה שאמרתי שהתוכנית היא תוכנית כוח!!!!!!!!!!!!
ולא גם וגם!!!!!!!
כל הסטים הם 5 חזרות!!! אז להפעיל קצת את המוח וזה לא גם וגם

OverPower · 06-03-08, 21:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

תיהיה היפוטרפיה בכלל מצבב גם אם תעבוד על סיבולת לא אמרתי שלא תיהיה מה שאמרתי שהתוכנית היא תוכנית כוח!!!!!!!!!!!!
ולא גם וגם!!!!!!!
כל הסטים הם 5 חזרות!!! אז להפעיל קצת את המוח וזה לא גם וגם

זה לא כזה שחור ולבן 5 חזרות זה כוח ו-6 זה כבר היפורטפיה או איך שלא כותבים את זה. זה שילוב.

Bullet · 06-03-08, 21:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

תיהיה היפוטרפיה בכלל מצבב גם אם תעבוד על סיבולת לא אמרתי שלא תיהיה מה שאמרתי שהתוכנית היא תוכנית כוח!!!!!!!!!!!!
ולא גם וגם!!!!!!!
כל הסטים הם 5 חזרות!!! אז להפעיל קצת את המוח וזה לא גם וגם

אתה יודע בכלל מה הופך תוכנית לתוכנית היפרטרופיה ותוכנית לתכנית כוח?

shahar-king · 06-03-08, 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אתה יודע בכלל מה הופך תוכנית לתוכנית היפרטרופיה ותוכנית לתכנית כוח?

ת'אמת אני ממש לא יודע מה שאני יודע ממה שקראתי על התוכנית וקראתי הרבה זה שהיא תוכנית כוח
ואני יודע שכל התוכנית מבוססת על 5 חזרות בסט מה שנימצא בתוך טווח הכוח!!!!!

אבל אני ישמח אם תסביר לי Bullet אני תמיד שמח לילמוד משהו חדש ממישהו שמבין.

Bullet · 06-03-08, 22:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

ת'אמת אני ממש לא יודע מה שאני יודע ממה שקראתי על התוכנית וקראתי הרבה זה שהיא תוכנית כוח
ואני יודע שכל התוכנית מבוססת על 5 חזרות בסט מה שנימצא בתוך טווח הכוח!!!!!

אבל אני ישמח אם תסביר לי Bullet אני תמיד שמח לילמוד משהו חדש ממישהו שמבין.

למה אתה גודל מאימוני משקולות? כי הגוף נחשף לעומס שהוא לא רגיל אליו, והוא חייב להסתגל אליו. כשהוא מפסיק להחשף לעומס או שהעומס לא גדל, הוא מתרגל ו"מייעל" את עצמו ואז הוא מפסיק לגדול. כדי לגדול הגוף צריך אוכל.

מכאן ניתן להסיק, ש: אוכל + עליה במשקלי עבודה עם הזמן = גדילה.
5X5 מבוססת על עליה הדרגתית במשקלי עבודה תוך כדי מתן דגש על תרגילים מורכבים ועל עבודה עם משקלים גבוהים.

OverPower · 07-03-08, 13:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

למה אתה גודל מאימוני משקולות? כי הגוף נחשף לעומס שהוא לא רגיל אליו, והוא חייב להסתגל אליו. כשהוא מפסיק להחשף לעומס או שהעומס לא גדל, הוא מתרגל ו"מייעל" את עצמו ואז הוא מפסיק לגדול. כדי לגדול הגוף צריך אוכל.

מכאן ניתן להסיק, ש: אוכל + עליה במשקלי עבודה עם הזמן = גדילה.
5X5 מבוססת על עליה הדרגתית במשקלי עבודה תוך כדי מתן דגש על תרגילים מורכבים ועל עבודה עם משקלים גבוהים.

אם כבר תפסתי V I P שמבין אז אפשר לדעת למה ב-5X5 לא הכניסו תרגיל ליד קדמית ותרגיל ליד האחורית? הם לא מקבלים מספיק גירוי משאר התרגילים.........

tomerA · 07-03-08, 14:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OverPower

אם כבר תפסתי V I P שמבין אז אפשר לדעת למה ב-5X5 לא הכניסו תרגיל ליד קדמית ותרגיל ליד האחורית? הם לא מקבלים מספיק גירוי משאר התרגילים.........

אז זהו שהם כן, היד מקבלת גירוי גדול מאד גם בגלל הטווח חזרות הנמוך וגם בגלל שהתוכנית מורכבת מתרגילים מורכבים.
אבל אם ממש בא לך ויש לך התאוששות טובה אתה יכול להכניס פעם\פעמיים בשבוע שתי סטים לידיים.

shment · 07-03-08, 17:29

אני עבדתי עם התכנית הזאת והידיים לא נשארו מאחור.

trx--->sus · 07-03-08, 17:49

אם אתה רוצה להוריד עומס מהחזה ולתת יותר דגש לכתפיים אתה יכול לעשות פעם אחת בשבוע במקום בנצ' רגיל לעשות בנצ' עליון

ThaiB0X · 07-03-08, 18:18

תחשוב שככל שאתה מתקדם במשקלים באופן שבועי בדחיקת חזה, כך גם היד האחורית מתקדמת במשקלים שהיא מרימה, כנ"ל גם ליד קדמית בחתירה, ולכל שריר קטן שעובד בתרגילים המורכבים.

OverPower · 07-03-08, 18:34

ד''א אם כבר אז עוד שאלה כללית....
אני זוכר את האשכול הענק שהיה בקשר לדד ליפט האם הוא מסוכן או לא וזה דיי הביא לי טראומה חחח ממה שהבנתי זה פוגע בגב בטווח הארוך ולצערי אין תרגיל שיחליף את הדד ליפט מה אני עושה? אני ממש אוהב תתרגיל הזה ד''א ומת לעבוד איתו.... ועוד משהו אחרון, הגירוי שהיד מקבלת מהחתירה או מהבנץ דיי מזערי לא? בכל מקרה אני יכניס לחיצה צרפתית וכפיפת מרפקים D:
תודה אחים שלי עזרתם לי מאוד כולכם ^____^

shahar-king · 07-03-08, 18:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OverPower

ד''א אם כבר אז עוד שאלה כללית....
אני זוכר את האשכול הענק שהיה בקשר לדד ליפט האם הוא מסוכן או לא וזה דיי הביא לי טראומה חחח ממה שהבנתי זה פוגע בגב בטווח הארוך ולצערי אין תרגיל שיחליף את הדד ליפט מה אני עושה? אני ממש אוהב תתרגיל הזה ד''א ומת לעבוד איתו.... ועוד משהו אחרון, הגירוי שהיד מקבלת מהחתירה או מהבנץ דיי מזערי לא? בכל מקרה אני יכניס לחיצה צרפתית וכפיפת מרפקים D:
תודה אחים שלי עזרתם לי מאוד כולכם ^____^

הגירוי הוא ממש לא מיזערי

Bullet · 07-03-08, 23:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OverPower

ד''א אם כבר אז עוד שאלה כללית....
אני זוכר את האשכול הענק שהיה בקשר לדד ליפט האם הוא מסוכן או לא וזה דיי הביא לי טראומה חחח ממה שהבנתי זה פוגע בגב בטווח הארוך ולצערי אין תרגיל שיחליף את הדד ליפט מה אני עושה? אני ממש אוהב תתרגיל הזה ד''א ומת לעבוד איתו.... ועוד משהו אחרון, הגירוי שהיד מקבלת מהחתירה או מהבנץ דיי מזערי לא? בכל מקרה אני יכניס לחיצה צרפתית וכפיפת מרפקים D:
תודה אחים שלי עזרתם לי מאוד כולכם ^____^

אז תקרא שוב את האשכול הענק.

בעניין הגירוי- בוא תעשה ניסוי.
ביום אחד תבוא למכון ותתחיל ישר מיד קדמית ויד אחורית. תזכור באיזה משקל עבדת.
ביום אחר תבוא למכון ותתחיל קודם בנצ'/חתירה ורק אח"כ יד קדמית ואחורית.
תחזור לפה ותגיד לנו האם היה לך קל לעשות יד קדמית/אחורית אחרי בנצ'/חתירה.

05-03-08, 14:52	#1
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	התייעצות בנוגע ל-5x5 אני מעוניין להתחיל עם התוכנית הזאתי אבל הדגש הזה על החזה לא בא לי בטוב יש הצעות בנוגע למה לעשות? אולי להביא דגש לכתפיים למשל במקום לחזה?

05-03-08, 15:01	#2
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	אל תשים דגש מיוחד על כלום. תעבוד לפי הספר. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

07-03-08, 17:49	#16
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	אם אתה רוצה להוריד עומס מהחזה ולתת יותר דגש לכתפיים אתה יכול לעשות פעם אחת בשבוע במקום בנצ' רגיל לעשות בנצ' עליון __________________

06-03-08, 12:51	#5
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	אני מקווה שאתה יודע שהתוכנית היא תוכנית כוח??? ולא תוכנית היפוטרפיה

06-03-08, 21:16	#8
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	תיהיה היפוטרפיה בכלל מצבב גם אם תעבוד על סיבולת לא אמרתי שלא תיהיה מה שאמרתי שהתוכנית היא תוכנית כוח!!!!!!!!!!!! ולא גם וגם!!!!!!! כל הסטים הם 5 חזרות!!! אז להפעיל קצת את המוח וזה לא גם וגם

07-03-08, 17:29	#15
shment חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של shment הודעות: 227	אני עבדתי עם התכנית הזאת והידיים לא נשארו מאחור.

07-03-08, 18:18	#17
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	תחשוב שככל שאתה מתקדם במשקלים באופן שבועי בדחיקת חזה, כך גם היד האחורית מתקדמת במשקלים שהיא מרימה, כנ"ל גם ליד קדמית בחתירה, ולכל שריר קטן שעובד בתרגילים המורכבים.

07-03-08, 18:34	#18
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	ד''א אם כבר אז עוד שאלה כללית.... אני זוכר את האשכול הענק שהיה בקשר לדד ליפט האם הוא מסוכן או לא וזה דיי הביא לי טראומה חחח ממה שהבנתי זה פוגע בגב בטווח הארוך ולצערי אין תרגיל שיחליף את הדד ליפט מה אני עושה? אני ממש אוהב תתרגיל הזה ד''א ומת לעבוד איתו.... ועוד משהו אחרון, הגירוי שהיד מקבלת מהחתירה או מהבנץ דיי מזערי לא? בכל מקרה אני יכניס לחיצה צרפתית וכפיפת מרפקים D: תודה אחים שלי עזרתם לי מאוד כולכם ^____^