|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-02-08, 20:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה
אחוז שומן 12.5
משקל 66+- גיל 17 קלוריות תחזוקה 2100 תפריט 7:00 – יוגורט 1.5% + חצי סקופ חלבון+70 ג' ברנפלקס + בננה יוגורט 0% + 50 ג' שיבולת שועל+כף חמאת בוטנים+בננה 2 פרוסות לחם שחור+1/2קוטג' 1/2% +כף חמאת בוטנים+ מלפפון + בננה קלוריות : 400 10:30 – 2 פרוסות לחם שחור + כף טחינה גולמית + 60 ג' פסטרמה דלת שומן + 1 מלפפון קלוריות : 350 14:00 – 230 ג' אורז/320 ג' כסמת/קינואה 240 ג'/350ג' תפוח אדמה מבושל/280 ג' תפוח אדמה אפוי/280 ג' בטטה אפויה/250 ג' בטטה מבושלת + חזה עוף/מנת בשר + סלט ירקות+2 כפיות טחינה גולמית קלוריות:500 ביניים - יוגורט 0% + פרוסת לחם + כף ריבה קלוריות: 200 לאחר אימון - כף חלבון + 40 ג' סוכר ענבים/60 ג' תמרים קלוריות : 275 20:30 – ביצה קשה + 60 ג' גבינה לבנה + פרוסת גבינה 9% + קטשופ + 2 פרוסות לחם שחור + סלט ירקות + כפית שמן זית+תפוח עץ קלוריות : 450 לפני שינה – יוגורט 0% + 2 פרוסות לחם שחור + כף חמאת בוטנים סיכום יום אימון: קלוריות : 2475 פחמימות: 384 חלבון:122 שומן:50 תחזוקה קלורית - 2100 |
|
|
|
29-02-08, 21:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
אמממ ארוחת בוקר טובה
ביניים 1 נראה לי שאתה יכול להוסיף פסטרמה כ-40 גרם יותר.. ביניים 2 תוסיף פרי ותוסיף ארוחה לפני אימון שיהיה בה שתי פירות (מומלץ בננה או תפוח או 6 תמרים) הערה יש לך תפריט מאוד מוזר .....כמו ארוחת ערבביצה קשה+גבינה+גבינה צהובה+קטשופ???מה הקשר קטשופ אבל שיהיה לך בכיף זהו |
|
|
|
|
29-02-08, 21:45
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-03-08, 00:48
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
Upp
|
|
|
|
|
01-03-08, 00:55
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
נערך
|
|
|
|
|
01-03-08, 06:40
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
התפריט נראה בסדר גמור .
אם אתה עולה אז סבבה כי אתה רק ב 375 מעל התחזוקה
__________________
mmm |
|
|
|
|
01-03-08, 10:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
טוסט אם קטשופ??? תהיה בריא =]
|
|
|
|
|
01-03-08, 10:27
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
0.5-1 ק"ג? |
|
|
|
|
|
01-03-08, 12:36
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בבקשה עוד תגובות...
|
|
|
|
|
01-03-08, 12:45
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
ובכל מקרה בעליה מלוכלכת המקסימום שתעלה בחודש זה 500 גרם ובקיה לא יודע כמה אני משער פחות אבל לא כולל חומרים עם חומרים (אני לא מדבר על קריאטין וחלבון) אתה יעול לעלות 4-6 קילו שריר בסקיל. |
|
|
|
|
|
01-03-08, 12:46
|
#11 | |
|
Guest
|
ציטוט:
התפריט נראה אחלה. לדעתי תעלה ל500 מעל התחזוקה |
|
|
|
|
01-03-08, 15:35
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-03-08, 15:48
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
בנא רוב תפריטי המאסה שמעלים פה בסביבות ה2500 קלוריות. רק אני אוכל 3000פלוס ובקושי עולה במישקל?
|
|
|
|
|
01-03-08, 16:05
|
#14 | |
|
Guest
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
01-03-08, 20:50
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
יעני אתם אומרין אין מצב לעלות עם התפריט הזה והכמות אירובי הזו בהרבה שומן?
|
|
|
|
|
01-03-08, 20:56
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
מאיה בקשה תעני לי אני מוכרח לדעת כמה צריך לעלות במשקל בשבוע כדי לודא שזו עלייה נקייה.
|
|
|
|
|
01-03-08, 23:17
|
#17 | |
|
Guest
|
ציטוט:
אז קילו בערך זה נקי פחות או יותר . יש גם נוזלים וקצת שומן |
|
|
|
|
02-03-08, 15:03
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
