|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-02-08, 07:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
האימון שלי רוצה ביקורת
עשיתי לי תאימון הזה אז אני רוצה קצת ביקורת ליראות שזה בסדר
עכשיו אני עושה 3 חודשים מסה שוקל 78 1.85 בן 17 A חזה לחיצות חזה עם מוט/חושב על להחליף לדאמבלים לחיצות חזה שיפוע חיובי עם דאמבלים קרוס אובר יד אחורית לחיצה צרפתית (עושה מקבילית עם משקל עלי חושב להחזיר ללחיצה צרפתית) כפיפת מרפקים בפולי עליון רגליים סקוואט חופשי לחיצות רגלים בשיפוע עליון כפיפות יריכים(לא עושה תמיד) B גב מתח 2X MAX פולי עליון אחיזה רחבה פולי עליון בv טי באר כתפיים מילימטרי פרס מאחורי הראש הרמת פולי תחתון לפסנטר משיכת כבלים לצדדים יד קידמית כפיפות מרפקים על כיסה בפולי תחתון פטישים בעמידה זהוא סטים אני עושה 3X10 ואני מגון בחזרות (כל פעם שאני מסיים 3 סטים של 10 אני מעלה משקל) תנו לי קצת דעות ואם כדאי לנסות 4 סטים אף פעם לא עשיתי ? ואיך התרגילים שאני רוצה לשנות לשנות? |
|
|
|
13-02-08, 14:33
|
#2 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
נראה אחלה.
לפי דעתי יותר מידי סטים לכתפיים... אני עושה 3-2 בד''כ באימון Ab... בכלל לשרירים קטנים אני נותן 2-3 סטים...
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-02-08, 15:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
למה גב 4תרגילים וחזה 3? וכמה חזרות וכמה סטים?
|
|
|
|
|
13-02-08, 15:25
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
כי החזה אצלי הוא בסדר הגב גם אבל פחות
סטים וחזרות רשמתי ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-02-08, 15:27
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
נראה טוב..
גולד בן הגזמת 2-3 סטים לשריר קטן ב Ab?! צריך ב Ab שיהיה 9 לגדול ו-6 לקטן,תקפיד על זה איתי.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
13-02-08, 15:50
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
2 סטים של מתח זה מפריע זה לא תרגיל כלכך חזק.
וכתפיים אולי אני יעשה 2 סטים או סט של הנפות. |
|
|
|
|
13-02-08, 16:08
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
כתפיים אתה יכול שיהיה בזה 7-8 סטים,אין עם זה בעיה.
בקשר לגב זה גם בסדר מותר לתת לו קצת יותר סטים מהשרירים הגדולים האחרים.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
13-02-08, 16:32
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הסתכלתי בכללי וזה בסדר רק מה אתה צריך לגוון עם מספר הסטים והחזרות נגיד בתרגילים כמו סקוואט/בנצ' ללא שיפוע/מילטריפרס/פולי וכו' אני ממליץ לך לשים 4 סטים
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
