האימון שלי רוצה ביקורת
 

עשיתי לי תאימון הזה אז אני רוצה קצת ביקורת ליראות שזה בסדר
עכשיו אני עושה 3 חודשים מסה שוקל 78 1.85 בן 17
A

חזה
לחיצות חזה עם מוט/חושב על להחליף לדאמבלים
לחיצות חזה שיפוע חיובי עם דאמבלים
קרוס אובר

יד אחורית
לחיצה צרפתית (עושה מקבילית עם משקל עלי חושב להחזיר ללחיצה צרפתית)
כפיפת מרפקים בפולי עליון

רגליים
סקוואט חופשי
לחיצות רגלים בשיפוע עליון
כפיפות יריכים(לא עושה תמיד)

B

גב
מתח 2X MAX
פולי עליון אחיזה רחבה
פולי עליון בv
טי באר

כתפיים
מילימטרי פרס מאחורי הראש
הרמת פולי תחתון לפסנטר
משיכת כבלים לצדדים

יד קידמית
כפיפות מרפקים על כיסה בפולי תחתון
פטישים בעמידה

זהוא סטים אני עושה 3X10 ואני מגון בחזרות (כל פעם שאני מסיים 3 סטים של 10 אני מעלה משקל)
תנו לי קצת דעות ואם כדאי לנסות 4 סטים אף פעם לא עשיתי ? ואיך התרגילים שאני רוצה לשנות לשנות?

נראה אחלה.
לפי דעתי יותר מידי סטים לכתפיים...
אני עושה 3-2 בד''כ באימון Ab...
בכלל לשרירים קטנים אני נותן 2-3 סטים...

למה גב 4תרגילים וחזה 3? וכמה חזרות וכמה סטים?

כי החזה אצלי הוא בסדר הגב גם אבל פחות
סטים וחזרות רשמתי

נראה טוב..
גולד בן הגזמת 2-3 סטים לשריר קטן ב Ab?!
צריך ב Ab שיהיה 9 לגדול ו-6 לקטן,תקפיד על זה איתי.

2 סטים של מתח זה מפריע זה לא תרגיל כלכך חזק.
וכתפיים אולי אני יעשה 2 סטים או סט של הנפות.

כתפיים אתה יכול שיהיה בזה 7-8 סטים,אין עם זה בעיה.
בקשר לגב זה גם בסדר מותר לתת לו קצת יותר סטים מהשרירים הגדולים האחרים.

הסתכלתי בכללי וזה בסדר רק מה אתה צריך לגוון עם מספר הסטים והחזרות נגיד בתרגילים כמו סקוואט/בנצ' ללא שיפוע/מילטריפרס/פולי וכו' אני ממליץ לך לשים 4 סטים