|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-02-08, 13:00
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
התכנית אימונים שלי
טוב אז ככה נתונים:
1.72 70 10-11 אחוז שומן היקף יד אין לי מושג אבל עדיין בתמונות אני נראה קטן זה לא הגיוני אין לי אפשרות לעשות משו עם דאמבלים כי יש לנו רק מוט קצר אחד שאפשר לשים עליו פלטות וחוץ מזה הדאמבלים הם עד 9 קילו Ab A חזה + יד אחורית + רגליים בנצ' פרס (אין לי ספוטר אז זה קצת קשה להביא את המוט אליך) 4x8 בנצ' חיובי במכונה (אין לי אפשרות לעשות שיפוע בספה) 3x10 פרפר במכונה 3x9 לחיצה צרפתית 3x10 פשיטה עם דאמבל (שתי היידים עם דאמבל אחד) 3x12 סקוואט חופשי 4x8 לאנצ' 2-3x8 פשיטה 3x10 תאומים 3x12 B - גב + כתפיים + יד קדמית מתח רחב מאוד (אני פשוט שונא מתח ואני גם לא משתפר בזה) 4x6-8 מסור 3x8 אני מחפש תרגיל עד עכשיו עשיתי פול אובר ולא אהבתי בכלל וניסיתי לקמבן חתירה כנגד מוט על ספה ולא הצלחתי אני פתוח להצעות 3x10 לחיצת כתפיים מאחורי הראש 4x8-9 הרחקה לצדדים 3x12-14 הנפה לפנים 2x8 כפיפת מרפקים במוט 3x10 כפיפה בדאמבל 3x8 פטישים 2x8 בטן 4 סטים של כפיפות עם משקולת יש לציין שאין לי ממש אפשרויות עם הציוד שלי ואני בכלל לא עולה במשקלי עבודה (חוץ מברגליים)
__________________
|
|
|
|
09-02-08, 13:39
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נראה בסדר.
אולי תנסה לקנות מוט וכמה פלטות מהכסף שלך?
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
09-02-08, 13:40
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 636
כללי:: אור
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד תיכון.
|
התכנית הזאת היא תכנית ביתית? או שאתה מתאמן במכון?
לפי דעתי נראה סבבה,תרשום פה כמה סטים יוצא לך כל אימון לא כולל בטן ואז נוכל לדעת. |
|
|
|
|
09-02-08, 13:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
שמעתי שזה לא מומלץ לבצע לחיצת כתפיים מאחורי הראש, כנ"ל לגבי פולי עליון - כי זה מפעיל לחץ על החוליות בצוואר, לא יודע אם זה נכון....
ואם אתה רוצה אחי יש לי מוט W, ו2 מוטות קצרים (דאמבלים) עם פלטות מתברגות במשקלים לא גבוהים בין 2.5-10 קילו שאני מחפש להפטר מהם. |
|
|
|
|
09-02-08, 14:28
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2696134 ולגבי הלחיצה מאחורי הראש זאת הלחיצה שאני הכי אוהב
__________________
|
|
|
|
|
|
09-02-08, 15:18
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי תיקנה 2 מוטות של דאמבלים ופשט תשים את הפלטות שיש שם...
|
|
|
|
|
09-02-08, 18:10
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
09-02-08, 18:59
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
