התכנית אימונים שלי
 

טוב אז ככה נתונים:
1.72
70
10-11 אחוז שומן
היקף יד אין לי מושג אבל עדיין בתמונות אני נראה קטן זה לא הגיוני

אין לי אפשרות לעשות משו עם דאמבלים כי יש לנו רק מוט קצר אחד שאפשר לשים עליו פלטות וחוץ מזה הדאמבלים הם עד 9 קילו

Ab

A חזה + יד אחורית + רגליים

בנצ' פרס (אין לי ספוטר אז זה קצת קשה להביא את המוט אליך) 4x8
בנצ' חיובי במכונה (אין לי אפשרות לעשות שיפוע בספה) 3x10
פרפר במכונה 3x9

לחיצה צרפתית 3x10
פשיטה עם דאמבל (שתי היידים עם דאמבל אחד) 3x12

סקוואט חופשי 4x8
לאנצ' 2-3x8
פשיטה 3x10
תאומים 3x12

B - גב + כתפיים + יד קדמית

מתח רחב מאוד (אני פשוט שונא מתח ואני גם לא משתפר בזה) 4x6-8
מסור 3x8
אני מחפש תרגיל עד עכשיו עשיתי פול אובר ולא אהבתי בכלל וניסיתי לקמבן חתירה כנגד מוט על ספה ולא הצלחתי אני פתוח להצעות 3x10

לחיצת כתפיים מאחורי הראש 4x8-9
הרחקה לצדדים 3x12-14
הנפה לפנים 2x8

כפיפת מרפקים במוט 3x10
כפיפה בדאמבל 3x8
פטישים 2x8

בטן 4 סטים של כפיפות עם משקולת


יש לציין שאין לי ממש אפשרויות עם הציוד שלי ואני בכלל לא עולה במשקלי עבודה (חוץ מברגליים)

נראה בסדר.
אולי תנסה לקנות מוט וכמה פלטות מהכסף שלך?

התכנית הזאת היא תכנית ביתית? או שאתה מתאמן במכון?
לפי דעתי נראה סבבה,תרשום פה כמה סטים יוצא לך כל אימון לא כולל בטן ואז נוכל לדעת.

שמעתי שזה לא מומלץ לבצע לחיצת כתפיים מאחורי הראש, כנ"ל לגבי פולי עליון - כי זה מפעיל לחץ על החוליות בצוואר, לא יודע אם זה נכון....
ואם אתה רוצה אחי יש לי מוט W, ו2 מוטות קצרים (דאמבלים) עם פלטות מתברגות במשקלים לא גבוהים בין 2.5-10 קילו שאני מחפש להפטר מהם.

דבר איתי באיסקיו

2696134

ולגבי הלחיצה מאחורי הראש זאת הלחיצה שאני הכי אוהב

לפי דעתי תיקנה 2 מוטות של דאמבלים ופשט תשים את הפלטות שיש שם...

חשבתי על זהככה אני גם יכול לעשות שיפוע חיובי

למה לקנות מוט יש לי כבר