|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-01-08, 20:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כשאומרים עלליה במסה...
כמה קלוריות אני צריך לאכול? אני רוצה לעלות מסת שריר ורציתי לדעת לכמה קלוריות אני צריך להגיע ביום.. עשיתי חישוב מה אני אוכל ואני מגיע בערך ל:
סה"כ חלבון: 138 גרם סה"כ קלוריות: 1812 קלוריות סה"כ פחמימות: 272 גרם סה"כ גרם שומן: 39 גרם מה אתם אומרים? זה מספיק חלבו/פחממות/שומן? איזה מאכלים שיש בהם הרבה קלוריות יש, אבל לא מאכלים כבדים, יותר בכיוון של משהו קטן שאפשר לאכול כמה פעמים במשך היום אבל עם הרבה קלוריות.. תודה. |
|
|
|
31-01-08, 20:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כעיקרון לפי מה שהבנתי אתה אמור לאכול 2 גרם חלבון על כל קילו בגוף, 4 גרם פחממה על כל קילו בגוף, ולשמור על גירעון קלורי חיובי של 750-1000 מהbmr שלך.
|
|
|
|
|
31-01-08, 21:01
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גם חלבון וגם פחממה אני אוכל כמו שאמרת.. אבל אין לי מושג מזה הBMR מבחינת האוכל... עשיתי מדידיה לפני שבועעים והBMR שלי הוא 6911, מזה אומר עכשיו מבחינת האוכל? |
|
|
|
|
|
31-01-08, 21:04
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 עודף קלורי 
__________________
|
|
|
|
|
|
31-01-08, 21:05
|
#5 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
