ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   כשאומרים עלליה במסה... (https://israelbody.com/showthread.php?t=28477)

omer1789 31-01-08 20:39
כשאומרים עלליה במסה...
 
כמה קלוריות אני צריך לאכול? אני רוצה לעלות מסת שריר ורציתי לדעת לכמה קלוריות אני צריך להגיע ביום.. עשיתי חישוב מה אני אוכל ואני מגיע בערך ל:
סה"כ חלבון: 138 גרם

סה"כ קלוריות: 1812 קלוריות

סה"כ פחמימות: 272 גרם

סה"כ גרם שומן: 39 גרם

מה אתם אומרים? זה מספיק חלבו/פחממות/שומן?

איזה מאכלים שיש בהם הרבה קלוריות יש, אבל לא מאכלים כבדים, יותר בכיוון של משהו קטן שאפשר לאכול כמה פעמים במשך היום אבל עם הרבה קלוריות..

תודה.

look 31-01-08 20:42
כעיקרון לפי מה שהבנתי אתה אמור לאכול 2 גרם חלבון על כל קילו בגוף, 4 גרם פחממה על כל קילו בגוף, ולשמור על גירעון קלורי חיובי של 750-1000 מהbmr שלך.

omer1789 31-01-08 21:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי look
כעיקרון לפי מה שהבנתי אתה אמור לאכול 2 גרם חלבון על כל קילו בגוף, 4 גרם פחממה על כל קילו בגוף, ולשמור על גירעון קלורי חיובי של 750-1000 מהbmr שלך.

גם חלבון וגם פחממה אני אוכל כמו שאמרת.. אבל אין לי מושג מזה הBMR מבחינת האוכל... עשיתי מדידיה לפני שבועעים והBMR שלי הוא 6911, מזה אומר עכשיו מבחינת האוכל?

TzachimmortaL 31-01-08 21:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי look
כעיקרון לפי מה שהבנתי אתה אמור לאכול 2 גרם חלבון על כל קילו בגוף, 4 גרם פחממה על כל קילו בגוף, ולשמור על גירעון קלורי חיובי של 750-1000 מהbmr שלך.
גירעון קלורי חיובי חח :sbb4:

עודף קלורי :)

muscler 31-01-08 21:05
ציטוט:
פורסם במקור על ידי look
כעיקרון לפי מה שהבנתי אתה אמור לאכול 2 גרם חלבון על כל קילו בגוף, 4 גרם פחממה על כל קילו בגוף, ולשמור על גירעון קלורי חיובי של 750-1000 מהbmr שלך.
*500


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:53.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ