|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-01-08, 21:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית שבניתי...
הנה תכנית שבניתי... AB
הערות יתקבלו בברכה סדר האימונים ABXABXX A: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 4X12 (בדר"כ בסט האחרון בין 8-10 חזרות) לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע של 45 מעלות 2X12 מקבילים 3X12 (עם משקל לפי הצורך...) כתפיים: הנפה לצדדים ולפנים עם דמבלים 2X12 אני לא יודע איך קוראים בדיוק לתרגיל הזה... לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט w 3X12 הנפה לצדדים בשיפוע של 45 מעלות 2X12 יד קידמית: (גם פה אני לא זוכר איך קוראים בדיוק לתרגיל) הרמת דמבלים בשיפוע של 45 מעלות 3X12 הרמת מוט בעמידה 3X12 B: גב: מתח 3X12 (משקל לפי הצורך) דד ליפט 3X15 חתירה בשיפוע 45 מעלות 3X12 יד אחורית: משיכת פולי עליון 3X12 פשיטת מרפקים בשכיבה יד יד 2X12 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 4X15 פשיטת רגליים במכונה 2X12 כפיפת רגליים במכונה 2X12 זהו... תודה למגיבים! |
|
|
|
31-01-08, 22:07
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
31-01-08, 22:19
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יש ספוטר אני מחשיב את החזרות שאני עושה לבד... ואולי עוד אחת עם הספוטר בגלל זה זה בין 8-10 חזרות...
תודה! |
|
|
|
|
31-01-08, 22:20
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תוכל גם להסביר על מה ולמה השינויים האלה ?
והסקוואט אני לא חושב כמוך... לדעתי באימון אחד זה יותר מידי עומס על הגב התחתון לא? |
|
|
|
|
01-02-08, 20:05
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
