|
תכנית שבניתי...
הנה תכנית שבניתי... AB
הערות יתקבלו בברכה סדר האימונים ABXABXX A: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 4X12 (בדר"כ בסט האחרון בין 8-10 חזרות) לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע של 45 מעלות 2X12 מקבילים 3X12 (עם משקל לפי הצורך...) כתפיים: הנפה לצדדים ולפנים עם דמבלים 2X12 אני לא יודע איך קוראים בדיוק לתרגיל הזה... לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט w 3X12 הנפה לצדדים בשיפוע של 45 מעלות 2X12 יד קידמית: (גם פה אני לא זוכר איך קוראים בדיוק לתרגיל) הרמת דמבלים בשיפוע של 45 מעלות 3X12 הרמת מוט בעמידה 3X12 B: גב: מתח 3X12 (משקל לפי הצורך) דד ליפט 3X15 חתירה בשיפוע 45 מעלות 3X12 יד אחורית: משיכת פולי עליון 3X12 פשיטת מרפקים בשכיבה יד יד 2X12 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 4X15 פשיטת רגליים במכונה 2X12 כפיפת רגליים במכונה 2X12 זהו... תודה למגיבים! |
ציטוט:
|
יש ספוטר אני מחשיב את החזרות שאני עושה לבד... ואולי עוד אחת עם הספוטר בגלל זה זה בין 8-10 חזרות...
תודה! |
תוכל גם להסביר על מה ולמה השינויים האלה ?
והסקוואט אני לא חושב כמוך... לדעתי באימון אחד זה יותר מידי עומס על הגב התחתון לא? |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ