|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-01-08, 13:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab מה אתם אומרים עליה..??
חזה+ כתפיים+ יד קדמית
לחיצת חזה בסמית מאשין 3X8 לחיצת חזה בדאמבלים +30 3X6 לחית חזה -30 3X10 כתפיים לחיצת כתפיים במוט מקדימה חופשי 4X6 הנפות לצדדים 3X10 יד קדמית מוט W כפיפות מרפקים בעמידה 3X6 כפיפות מרפקים במכונה 3X10 רגליים גב יד אחורית סקוואט 3X8 לחיצת רגליים אוו בסמית אוו במכונה 4X6 כפיפות ברכיים במכונה 2X10 גב דד ליפט 4X6 tbar אחיזה צמודה 3X8 משיכת פולי עליון רחבב לאחור 3x10 יד אחורית לחיצה צרפתית 3X6 הרמת משקולת בודדת מאחורי הראש 3X8 מנוחה בין סט לסט בכל התרגילים בין 1.5 ל3 דקות זה תוכנית עם דגש להוסיף כוח |
|
|
תצוגה בשכבות