תוכנית ab מה אתם אומרים עליה..??
 

חזה+ כתפיים+ יד קדמית

לחיצת חזה בסמית מאשין 3X8
לחיצת חזה בדאמבלים +30 3X6
לחית חזה -30 3X10

כתפיים
לחיצת כתפיים במוט מקדימה חופשי 4X6
הנפות לצדדים 3X10

יד קדמית
מוט W כפיפות מרפקים בעמידה 3X6
כפיפות מרפקים במכונה 3X10

רגליים גב יד אחורית

סקוואט 3X8
לחיצת רגליים אוו בסמית אוו במכונה 4X6
כפיפות ברכיים במכונה 2X10

גב
דד ליפט 4X6
tbar אחיזה צמודה 3X8
משיכת פולי עליון רחבב לאחור 3x10

יד אחורית

לחיצה צרפתית 3X6
הרמת משקולת בודדת מאחורי הראש 3X8

מנוחה בין סט לסט בכל התרגילים בין 1.5 ל3 דקות
זה תוכנית עם דגש להוסיף כוח