תפריט תזונה -כליל השלמות-

[Lord Wolfang]

נתונים: גובה-1.80 שוקל 62 רוצה להתחיל להתאמן 3 פעמים בשבוע שעה אנאירובי+20-30 דקות אירובי. מטרה מסה נקייה.

ארוחה 1:
כדור אומגה 3
100 גרם ש"ש לפני בישול (8 כפות)
יוגורט 0%
בננה
15 גרם אגוזי מלך (3 אגוזים)

ארוחה 2 :
100 גרם חזה עוף
כפית טחינה גולמית
2 פרוסות לחם אחיד
2 מלפפונים
תפוח

ארוחה 3 :
100 גרם חזה עוף
75 גרם (4 וחצי כפות) אורז לבן לפני בישול
גזר + עגבנייה
כפית טחינה גולמית

ארוחה 4:
2 קפסולות אומגה 3
ספגטי 50 גרם לפני בישול
גבינה צהובה 5% - 50 גרם (שתי פרוסות)
כפית שמן זית
עגבנייה + פלפל אדום

ארוחה 5 :
ביצה שלמה + חלבון ביצה
מלפפון

ביום עם אימון:כף חלבון מי גבינה(במקום 100 גרם חזה עוף )+50 גרם סוכר ענבים-> אחרי אימון.

סה"כ: פחמימות--277 חלבונים--122 שומנים--46 מתוכו רווי:13 קלוריות--2000
ביום עם אימון: פחמימות--327 חלבון--122 שומנים--46 קלוריות--2200
סידן--1300 מ"ג ברזל-- 16 כולסטרול--316 סיבים תזונתיים-- 28
מה אתם אומרים? יותר מדי חלבון? קלוריות? וגם תראו את כל הסוגריים שרשמתי לגבי כמה כפות או כמה יחידות זו הכמות בגרם והאם זה נכון? תודה.......