תפריט תזונה -כליל השלמות-
 

נתונים: גובה-1.80 שוקל 62 רוצה להתחיל להתאמן 3 פעמים בשבוע שעה אנאירובי+20-30 דקות אירובי. מטרה מסה נקייה.

ארוחה 1: :flowers:
כדור אומגה 3
100 גרם ש"ש לפני בישול (8 כפות)
יוגורט 0%
בננה
15 גרם אגוזי מלך (3 אגוזים)

ארוחה 2 : :book:
100 גרם חזה עוף
כפית טחינה גולמית
2 פרוסות לחם אחיד
2 מלפפונים
תפוח

ארוחה 3 : :11:
100 גרם חזה עוף
75 גרם (4 וחצי כפות) אורז לבן לפני בישול
גזר + עגבנייה
כפית טחינה גולמית

ארוחה 4: :sbb4:
2 קפסולות אומגה 3
ספגטי 50 גרם לפני בישול
גבינה צהובה 5% - 50 גרם (שתי פרוסות)
כפית שמן זית
עגבנייה + פלפל אדום

ארוחה 5 : :bow:
ביצה שלמה + חלבון ביצה
מלפפון

ביום עם אימון:כף חלבון מי גבינה(במקום 100 גרם חזה עוף )+50 גרם סוכר ענבים-> אחרי אימון.

סה"כ: פחמימות--277 חלבונים--122 שומנים--46 מתוכו רווי:13 קלוריות--2000
ביום עם אימון: פחמימות--327 חלבון--122 שומנים--46 קלוריות--2200
סידן--1300 מ"ג ברזל-- 16 כולסטרול--316 סיבים תזונתיים-- 28
מה אתם אומרים? יותר מדי חלבון? קלוריות? וגם תראו את כל הסוגריים שרשמתי לגבי כמה כפות או כמה יחידות זו הכמות בגרם והאם זה נכון? תודה.......

זה לא תפריט מסה זה חיטוב
תעלה בקלוריות שיהיה 2500-700 קלוריות מינימום

חחחחחחחחחחחחחחחחחחח 227 חלבון??!!? ו327 ביום של אימון במקום 100 גרם חזה עוף?
בוא נחדש לך משהו - כף מדידה אבקת חלבון זה 25 גרם חלבון, וחזה עוף גם 28 גרם חלבון ל100 גרם
אחי אתה מגזים
בארוחת בוקר אולי 15 חלבון
ארוחה שניה אולי 30
שלישית גם 30
רביעית אולי 10 גרם חלבון
חמישית איזה 12
15+30+30+10+12 =
97 גרם חלבון
איך הגעת ל200 ו300 ו !?!?!?!!?!?!

אחי זה הפחמימות :S רשום פחמימות-- ה-- בא להכין אותך למספר :P
וגם בארוחה רביעית יש איזה 18 ובבוקר יש 27 ככה אז יוצא כמו שרשמתי

תעלה ל-2500 קלוריות לפחות,תוסיף פחמימות וחלבונים לאט לאט עד שתגיע לאזור של ה 2500-2700.

קצת מידי חלבונים
תוסיף והרבה.. גם פחמימות

מה קצת חלבון בזה? זה 2 כפול משקל גוף שזה גם ככה הרבה
מעל זה זה כבר סתם מוגזם ולא בריא.
נראה לי אני יוסיף 50 גרם פסטה. זה עוד 185 קלוריות, 6 חלבון, 37 פחמימות

נו השקעתי הרבה אי אפשר קצת להתחשב

.......

דאבל פוסט :p