תכנית Ab למכון

[WannaBe:]]

טוב זאת התכנית Ab שלי במכון..אני מתחיל
A:
חזה -
לחיצת חזה - מוט חופשי => 3 סטים 10 חזרות
לחיצת חזה - שיפוע חיובי במכונה => 3 סטים 10 חזרות
פרפר במכונה => 3 סטים 10\12 חזרות

יד קדמית -
כפיפות מרפקים - כיסא 90 מעלות => 3 סטים 10 חזרות
פטישים - כיסא 90 מעלות => 3 סטים 10 חזרות
פולי תחתון - כפיפות מרפקים עם מוט => 3 סטים 10 חזרות

כתפיים -
לחיצת כתפיים במכונה => 4 סטים 10 חזרות
כפיפות כתפיים - הרמה לפנים => 4 סטים 10 חזרות

בטן -
כל מיני תרגילים שאני לא יודע את השמות המדויקים.

B:
גב -
פולי עליון צר => 3 סטים 10 חזרות
פולי עליון באחיזה רחבה לעורף => 3 סטים 10 חזרות
חתירה במכשיר => 4 סטים 12 חזרות

יד אחורית -
פשיטת ידיים => 3 סטים 10 חזרות
פשיטת יד עם משקולת מאחורי העורף => 3 סטים 10 חזרות
מקבילים => 3 סטים מקסימום חזרות

רגליים -
פשיטת רגליים 3 סטים 12 חזרות
כפיפות רגליים 3 סטים 10 חזרות
לחיצת רגליים 3 סטים 14 חזרות