תכנית Ab למכון
 

טוב זאת התכנית Ab שלי במכון..אני מתחיל
A:
חזה -
לחיצת חזה - מוט חופשי => 3 סטים 10 חזרות
לחיצת חזה - שיפוע חיובי במכונה => 3 סטים 10 חזרות
פרפר במכונה => 3 סטים 10\12 חזרות

יד קדמית -
כפיפות מרפקים - כיסא 90 מעלות => 3 סטים 10 חזרות
פטישים - כיסא 90 מעלות => 3 סטים 10 חזרות
פולי תחתון - כפיפות מרפקים עם מוט => 3 סטים 10 חזרות

כתפיים -
לחיצת כתפיים במכונה => 4 סטים 10 חזרות
כפיפות כתפיים - הרמה לפנים => 4 סטים 10 חזרות

בטן -
כל מיני תרגילים שאני לא יודע את השמות המדויקים.

B:
גב -
פולי עליון צר => 3 סטים 10 חזרות
פולי עליון באחיזה רחבה לעורף => 3 סטים 10 חזרות
חתירה במכשיר => 4 סטים 12 חזרות

יד אחורית -
פשיטת ידיים => 3 סטים 10 חזרות
פשיטת יד עם משקולת מאחורי העורף => 3 סטים 10 חזרות
מקבילים => 3 סטים מקסימום חזרות

רגליים -
פשיטת רגליים 3 סטים 12 חזרות
כפיפות רגליים 3 סטים 10 חזרות
לחיצת רגליים 3 סטים 14 חזרות

עדיף שתעיין לך פה

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=205

20 צפיות תגובה אחת? תודה..

גב וחזה תוסיף עוד סטים דעתי..שיהיה בין 12-14
ותגוון עם התוכנית..פעם תעשה חזה+קדמית פעם חזה עם אחורית אותו דבר לגבי גב..אפשר גם להפריד בין חזה לכתפיים

א. תודה על התגובה

כשכתבת סטים התכוונת חזרות נכון? קשה לי להאמין שהתכוונת 12-14 סטים לכל תרגיל.

לא חושב שצריך 3 תרגילים לשרירים קטנים יחסית כמו יד קדמית ואחורית.

התכוונתי לסטים..אבל כמובן זה לא סטים לתרגיל..אתה אמור לעשות 12-14 סטים לשרירי גדול..תרגילים תבחר כבר לבד..אתה יכול לעשות 3 תרגילים 4 סטים כל אחד או 4 תרגילים 3 כל אחד וכו..

אה אוקי, הבנתי, תודה.