תפריט If שלי - מסה

[Arsan]

לפני אימון : (חצי שעה - שעה)
2 סקופים אבקת חלבון + בננה + תפוח(~50 גרם חלבון + ~50 גרם פחמימה=~400 קל')

--אימון


אחרי אימון :
קופסה של ספיישל K / ברנפלקס / קורונפלקס אחר דל שומן(500 גר') + 1.5 ליטר חלב 1% (425 גר' פחמימה + 155 גר' חלבון + 25 גר' שומן = ~2545 קל' )

לילה:
10 קפסולות שמן דגים + 2 סקופים אבקת חלבון ( ~48 גר' חלבון + 10 גר' שומן = 280~ קל').

סה"כ: 253 גר' חלבון
475 גר' פחמימה
35 גר' שומן
סה"כ 3223 קלוריות.
בנתיים מספיק לי , נעלה בהדרגה את הקלוריות , העלייה היא עלייה דיי נקייה 0.4 קילו בחודש ואני לא מתחיל כמו ששמתם לב (אולי) , אחוזי שומן דיי נשמרים כבר חודשיים עם העניין עובד יופי אני אחד ששונא לאכול ,
תהנו