|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-01-08, 21:09
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
פיתוח חזה וידיים
שלום אני חדש בפורום רציתי לשאול על התוכנית הזאת מה תוכלו להוסיף ולשפר כדי להגיע לתוצאות טובות יותר (בקשר לידיים והחזה)
מכשיר פרפר 6 חזרות משקל מקסימום 8 חזרות פטלה פחות 10 חזרות פלטה פחות 12 חזרות פלטה פחות מכשיר דחיסה בישיבה 3 סטים של 12 כל פעם לעלות פלטה מתחיל ב70% משקולות שכיבה 30 מעלות 3 חזרות של 15 משקל מקסימום קבלים משקל מקסימום 3 סטים של 15 עכשיו ידיים דו ראשי- משקולות בישיבה סיבובי ידיים 4 סטים של 10 משקל 80% וכבל בעמידה 3 סטים של 12 משקל 80% יד אחורית כבל מושך מלעלה מרפקים צמודים 4 סטים של 12 אני חושב שזהו מה תוכלו לשפר בתוכנית על מנת להגיע לפיתוח מקסימום ולא לעבוד סתם ד"א זה אימון של 3 פעמים בשבוע |
|
|
|
05-01-08, 01:32
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
מקפיץ
 |
|
|
|
|
06-01-08, 13:59
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו?
 |
|
|
|
|
06-01-08, 14:09
|
#4 |
|
Banned
|
שמת לב שכול תרגיל חזה שלך זה מכשיר מכשיר מכשיר ?
תתמקד על תרגילים עם משקל חופשי,אל תתקרב למכשירים. ומה אתה מאמן רק חזה וידיים ? מה עם שאר הגוף ? פיל דרך עליך ? |
|
|
|
|
06-01-08, 15:36
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
בטח שמתאמן על כל הגוף
אבל אני בקושי רואה תוצאות בחזה
בידיים אני חושב שאני צריך להוסיף תרגילים מישהו יכול לעזור לי לתוכנית טובה ותוצאות טובות |
|
|
|
|
06-01-08, 17:31
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
Another Biceps-pecs D00d Is In The House
|
|
|
|
|
06-01-08, 17:33
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
