פיתוח חזה וידיים
 

שלום אני חדש בפורום רציתי לשאול על התוכנית הזאת מה תוכלו להוסיף ולשפר כדי להגיע לתוצאות טובות יותר (בקשר לידיים והחזה)
מכשיר פרפר 6 חזרות משקל מקסימום
8 חזרות פטלה פחות
10 חזרות פלטה פחות
12 חזרות פלטה פחות
מכשיר דחיסה בישיבה 3 סטים של 12 כל פעם לעלות פלטה מתחיל ב70%

משקולות שכיבה 30 מעלות 3 חזרות של 15 משקל מקסימום

קבלים משקל מקסימום 3 סטים של 15

עכשיו ידיים
דו ראשי-
משקולות בישיבה סיבובי ידיים
4 סטים של 10 משקל 80%
וכבל בעמידה 3 סטים של 12 משקל 80%
יד אחורית כבל מושך מלעלה מרפקים צמודים 4 סטים של 12

אני חושב שזהו
מה תוכלו לשפר בתוכנית על מנת להגיע לפיתוח מקסימום ולא לעבוד סתם
ד"א זה אימון של 3 פעמים בשבוע

מקפיץ
 

:mellow:

מישהו?
 

:unsure:

שמת לב שכול תרגיל חזה שלך זה מכשיר מכשיר מכשיר ?
תתמקד על תרגילים עם משקל חופשי,אל תתקרב למכשירים.
ומה אתה מאמן רק חזה וידיים ? מה עם שאר הגוף ? פיל דרך עליך ?

בטח שמתאמן על כל הגוף
 

אבל אני בקושי רואה תוצאות בחזה
בידיים אני חושב שאני צריך להוסיף תרגילים
מישהו יכול לעזור לי לתוכנית טובה ותוצאות טובות

Another Biceps-pecs D00d Is In The House

צודק!!