צריך חוות דעת לגביי התוכנית שלי

[Rm3]

חלוקה ל ab
מתאמן 3 חודשים

A
חזה: לחיצות חזה נגד מכונה 3 סטים של 10
לחיצות חזה בשיפוע נגד מכונה 3 סטים של 10
פרפר 2 סטים של 10

כתפיים: לחיצות כתפיים במכונה 3 סטים של 10
הרחקת זרועות לצדדים 3 סטים של 10

יד אחורית: צרפתית בישיבה 3 סטים של 10
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון-cable pushdown 3 סטים של 10

B
גב: פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים של 10
מתח בגרביטון 3 סטים של 10
חתירה אנכית באחיזה צרה 3 סטים של 10

יד קדמית: יושב ועם מוט שעליו משקולת עם שתי הידיים מעלה את המוט מעלה (מקווה שהבנתם) 3 סטים של 10
כפיפות מרפקים עם משקולות-חופשי 3 סטים של 10

רגליים: לחיצות כנגד מכונה 3 סטים של 10
פשיטת ברכיים 3 סטים של 10
עוד איזה מכשיר אחד, לא יודע לתאר אותו אפילו, 3 סטים של 10


בגדול איך התוכנית?? אני יודע שהרוב מעפן במכונה אבל אני עדין רק 3 חודשים במכון ובן 16 וחצי...
אשמח לתגובות תודה