|
צריך חוות דעת לגביי התוכנית שלי
חלוקה ל ab
מתאמן 3 חודשים A חזה: לחיצות חזה נגד מכונה 3 סטים של 10 לחיצות חזה בשיפוע נגד מכונה 3 סטים של 10 פרפר 2 סטים של 10 כתפיים: לחיצות כתפיים במכונה 3 סטים של 10 הרחקת זרועות לצדדים 3 סטים של 10 יד אחורית: צרפתית בישיבה 3 סטים של 10 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון-cable pushdown 3 סטים של 10 B גב: פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים של 10 מתח בגרביטון 3 סטים של 10 חתירה אנכית באחיזה צרה 3 סטים של 10 יד קדמית: יושב ועם מוט שעליו משקולת עם שתי הידיים מעלה את המוט מעלה (מקווה שהבנתם) 3 סטים של 10 כפיפות מרפקים עם משקולות-חופשי 3 סטים של 10 רגליים: לחיצות כנגד מכונה 3 סטים של 10 פשיטת ברכיים 3 סטים של 10 עוד איזה מכשיר אחד, לא יודע לתאר אותו אפילו, 3 סטים של 10 בגדול איך התוכנית?? אני יודע שהרוב מעפן במכונה אבל אני עדין רק 3 חודשים במכון ובן 16 וחצי... אשמח לתגובות תודה |
למה הכול מכונות?
למה אין גיוון בחזרות? באימון B אני ממליץ את הרגליים בין הגב לבייספס זה נותן קצת מנוחה לבייספס. |
כי אין לו כוח ללמוןד כניקה טובה במשקל חופשי , אחרי זה הם מגיעים לפלטאו ועוברים למשקולות וכבר הם הרבה יותר חזקים אבל אין להם טכניקה או שי שחוליות חלשון כמו מייצבים והם נפצעים ( ומזה נוצר המיתוס שמתחילים לא צריכים לעשות דברים כמו דדליפט וכו' )
|
ציטוט:
|
לפי דעתי תעיף את המכונות לדוגמא בלחיצות חזה תשתמש במוט ולא במכון... אותו דבר לחיצת כתפיים.
הייתי או מוריד סט בגב או מוסיף אחד בחזה כדי שתיהיה פרופורציה ושכל שריר יקבל מספר סטים זהה. הערה: רגליים זו החלטה שלך... אני חושב שתנסה סקוורט אבל תיזהר עם זה, כל המתחילים עושים טכניקה דפוקה ופוגעים בעצם... תבקש ממדריך הדרכה ותעשה אימון-2 בלי משקל תעבוד רק על הטכניקה |
ציטוט:
אחרי זה תתחיל להעמיס בהדרגה |
לא יודע לגביי סקווט, מפחיד אותי שאני באמת לא יעבוד נכון ואפגע בעצמי, סה"כ אימון רגליים שבמילא אני סתם עושה בשביל פרופורציה סבירה שתהיה.
אתם אומרים שכדי לי להתחיל כבר עכשיו לשלב יותר תרגילים עם משקולות חופשי? איזה תרגילים מומלצים לעשות? |
ציטוט:
תבין כשאתה עושה את זה יש הבדל בין לעשות סקווט\דדליפט לבין כפיפות מרפקים עם יד אחת ובידודל כל שריר כאילו אתה מרכיב פאזל |
אחי עזוב אותי מסקוואט, כולי 3 חודשים במכון , לא נראה לי אני מרים את המוט אפילו,
בקיצור איזה תרגילים להחליף ממכונות למשקלים חופשיים? |
אז קח מוט W
דיי לתירוצים כבר אמרתי שזה חובה ללמוד את זה מוקדם אם משקל קל |
אני מתפדח לבוא למדריך במכון ולבקש ממנו ללמד אותי סקוואט חחח
נראה לי רק שני המדריכים במכון אצלנו עושים סקוואט, לא ראיתי מישהו אחר אף פעם שעושה, ופתאום אני, צימוק בן 16 יתחיל עם זה שמה... |
ציטוט:
|
ציטוט:
גם אצלי אף אחד כמעט לא עושה סקווט ודדליפט ותרגילים מורכבים וחשובים חוץ ממני ועוד איזה אחד או שתיים ובגלל זה הם נראים כמו שהם נראים... שם זין על העולם! |
אצלי במכון כמעט אף אחד לא עושה סקוואט ולרוב האנשים יש רגל בערך חצי משלי.
אז תסיק את המסקנות לבד לגבי האם מה ש"כולם" עושים זה טוב. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם המדריכים היו נותנים ממהתחלה לעשות לכולם לעשות את התרגילים האלה אז אולי המצב היה שונה בארץ..:wacko: |
אולי כי למדריכים הרבה יותר קל להגיד למתאמנים החדשים לעשות מכונות
מאשר ללמד מתאמנים איך עושים סקווטים ותרגילים שברמת העיקרון יותר מסובכים מבחינת קליטת התנועה וכו.. |
ציטוט:
או שאולי המדריכים שלמדו בארץ כל כך תת רמה שהם בעצמם לא יודעים לעשות סקוואט אז הם מעדיפים לדלג על זה. אני מכיר מדריכים רוסים ועוד קצת ישראלים טובים שעל ההתחלה נותנים לעשות סקוואט, בחודש הראשון בערך בסמית' ואחר כך עם מוט חופשי. מה לעשות שהרבה המדריכים מוינגייט לא יודעים ללמד סקוואט ודדליפט... |
בגלל שבחו"ל אין מכון בכל מקום וכשיש זה בדרך כלל מכונים רציניים , אפילו במכון שמנסה ליצור אווירה "לא מאיימת" אתה תראה אנשים עושים סקווטים ותראה כלוב כוח
בארץ כל הכל פילאטיס יוגה וח***** על כדורים מתנפחים |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:12. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ