|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-12-07, 16:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב לשיפור אתלטיות כללית ??
אהלן פורום, הרבה זמן לא הגבתי...
האמת שקצת ירדתי מקטע של בודיבילדינג, ועכשיו אני יותר בקטע של אתלטיות... אבל בכל זאת אני יודע שיש כאן מלא חבר'ה עם ניסיון וידע על אימונים בכללי ולכן אני כותב את זה כאן.. חשבתי על לעשות אימון משולב בכדי לקבל קצת מכל העולמות, והפוך לאתלט טוב יותר שלושה אימוני FBW בשבוע ראשון - אימון בדגש כוח דדליפט 5X5 לחיצות כתפיים 4X6 סקוואטים ברגל אחת 4X6 מתח בתוספת משקל 4X6 שלישי - אימון בדגש סיבולת ריצה 20 דקות מקבילים 3X20 מתח 3X18 סקוואט במשקל גוף 2X50 כפיפות בטן רב סט - 15 vups 15, chinnies 15, knee tucks 15, russian twist חמישי - אימון בדגש כוח מתפרץ ספרינטים 50MX5 מתח עם מחיאת כף 4X שכיבות סמיכה עם מחיאת כף 4X סקוואט עם קפיצה 3X15 הנפות רגליים בתלייה 3X6 להמשיך לאכול בתזונה נכונה (5 ארוחות ביום, 150 גרם חלבון, הרבה ירקות ומים, בלי ג'אנקפוד) לקחת וטמינים (ויטמין סי, קומפלקס בי, ויטמין אי, ) שמן דגים וסידן מה דעתכם? בלי להתבייש, תאמרו מה שאתם חושבים שוב אני חוזר, התוכנית הזאת היא לא במטרה לעלייה במאסה (למרות שאני מאמין שאם אני אתמיד בה במשך תקופה רצופה אני כן אעלה איזה קילו שניים של שריר...)
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
29-12-07, 17:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
פייי נראה לי קריעת .. אם תתמיד בא והמטרה שלך זה אתלטיות אז נראה לי בסדר.. אבל איפה הסיבולת לב ריאה פה ? תוכל לקפוץ כמו קוף ולרוץ כמו צ'יטה אבל תתעייף מהר .. הייתי מוסיף אירובי קצת
|
|
|
|
|
29-12-07, 17:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
"סקוואט במשקל גוף 2x50"
50 חזרות זה לא מוגזם? |
|
|
|
|
29-12-07, 19:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מישהו מהמלומדים מוכן לענות בבקשה ?
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
29-12-07, 19:08
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני גם חשבתי על משהו כזה.
אבל אני עובד רק על כוח מתפרץ.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
29-12-07, 19:30
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
איך שכיבות סמיכה ומתח עם מחיאת כף עובדים על כוח מתפרץ?
|
|
|
|
|
29-12-07, 20:12
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה כמו לרוץ ובסוף אתה רוצה לקפוץ כמה שיותר רחוק אז אתה בסוף מגביר את המהירות בכדאי לקפוץ כמה שיותר רחוק ,ככה גם המכיאות כף אתה מוסיף עוד מהירות כדי לעשות את זה .
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
|
|
29-12-07, 20:22
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
נחמד
את הריצה הייתי מעביר לסוף האימון ובגלל שאתה רוצה סיבולת 20 דק זה די עלוב בכוח המתפרץ הייתי מציע לשלב גם push- press אחלה תרגיל לכוח מתפרץ (ג'מאפ סקוואט שמבוצע עם משקל עליך זה לא נוח ממש) . |
|
|
|
|
29-12-07, 21:49
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
וישר power press זה בעצם מין jerk.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
29-12-07, 22:32
|
#10 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
משהו אחד אני חייב להבין,
מה זה מתח עם מחיאת כף? תקן אותי אם אני טועה, אבל בעת ביצוע... אתה לא... נופל?! |
|
|
|
|
29-12-07, 22:39
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מתח עם מחיאת כף? אדיייייייייייר ! אני חייב לנסות את זה מתישהו #$
|
|
|
|
|
29-12-07, 23:59
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
כן זה תרגיל טוב
מה אתם חושבים, אני מפחד קצת שזה אימון קטן מידי לכל סוג של אימון (מתפרץ סיבולת כוח)
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
30-12-07, 00:05
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-12-07, 09:04
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-12-07, 09:38
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://youtube.com/watch?v=XRTC75iTG-A watch n' learn
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
|
30-12-07, 21:07
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
מה שעשית זה לא אימון כוח מתפרץ, אלא סתם חרטא. תריץ חיפוש בגוגל על אימון פליאומטרי ותקרא מאמרים.
|
|
|
|
|
31-12-07, 15:21
|
#17 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני לא מבין כל כך הסוג תכניות האלה אבל אין מספיק עבודה על החזה
__________________
|
|
|
|
|
31-12-07, 19:59
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
? למה מה רע באימון הזה? דרך אגב אני יכול לקבל עוד חוות דעת בבקשה? 
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
|
01-01-08, 14:40
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
חח נראלי לא מהעולם הזה! מאיפה נפלת? י'סוס!! נראלי אחלה תוכנית שהייתי מאמץ אם הייתי בכזה כושר...
|
|
|
|
תצוגה לינארית
