שיפור המהירות לטווח קצר

look · 26-12-07, 18:57

אני רוצה לשפר את המהירות שלי לטווחים קצרים כמו 100, 120, 60 מטר..
אשמח לקבל עצות ואפילו תוכניות אימונים לשיפור.

denous · 26-12-07, 19:10

היו כבר דיונים כאלו ולפי מה שהבנתי הארבע-ראשי והתאומים חשובים אם אני לא טועה אם אתה לא יודע איך לפתח אותם אז תלך לאתר עצמו יש לך תפריט תרגילים שם איך מבצעים ותבדוק איך מבצעים תרגילים לארבע-ראשי תבחר את הנוחים ביותר לך ותבו אלפה תשאל אם הם טובים.

*DAVID* · 26-12-07, 19:14

התאומים הכי חשוב

look · 26-12-07, 19:32

אני לא מדבר מבחינת השרירים.. אלא מבחינת תרגילים בריצה.. נגיד יש כאלה שאמרו לי שספרינט בעליה ישפר לי את הספרינטים..

goldBEN · 26-12-07, 19:51

כוח מתפרץ.
עבודה בחזרות נמוכות...

tomerA · 26-12-07, 20:04

תעבוד על כוח מתפרץ של רגליים

denous · 26-12-07, 21:25

אה אז לא הבנתי אותך נכון :]

בכל מקרה כמו שאמרו פה כוח מתפרץ ברגליים.

xZiPeR · 26-12-07, 22:08

מה פתאום ארבע ראשי ? האמסטרינג !

look · 26-12-07, 22:37

אוקיי תודה.. יש איזה אימונים מחזוריים של ריצה שאני יכול לעשות שאתם יודעים עליהם ?

goldBEN · 26-12-07, 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי look

אוקיי תודה.. יש איזה אימונים מחזוריים של ריצה שאני יכול לעשות שאתם יודעים עליהם ?

אינטרוולים..

Flash · 27-12-07, 00:56

הרבה אימוני רגליים- כל החלקים ברגל כולל 4 ראשי, המסטרינגס, תאומים, גלוטאוס, מקרבים ומרחיקים. עבודה בעיקר על כוח וכוח מתפרץ (משקלים מאוד גבוהים בטווחים של 1-6 חזרות).
חוץ מזה בעיקר להתאמן על הריצות עצמן עדיף באותו היום של האימוני רגליים בחדר כושר.
ריצות קצרות של 60-150 מטר בספרינט עם מרווחים של כמה דקות ביניהם.
כמובן שריצת ספרינט גם מצריכה אימונים על כל הגוף. וחוץ מהרגליים, גם בטן חזקה תעזור פה ואלכסונים חזקים. תרגילי בטן בטווחים של 6-15 חזרות עם משקלים גבוהים יעזרו.

look · 27-12-07, 14:46

תודה רבה !.. ולבחור שהגיב אחרון בעמוד הקודם, מה זה אינטרוולים ?

xZiPeR · 27-12-07, 14:59

מרווחים בעברית.
הכוונה היא לריצה מהירה יחסים עם הפסקות (מוחלטות או מעבר להליכה-ריצה קלה).

arbel2 · 27-12-07, 15:12

יש כמה דברים שאתה צריך לעשות בכדי לשפר ריצות לטווח קצר :

דבר ראשון :עבודה בטווח חזרות קטן ,לשפר כוח מתפרץ.
דבר שני:עבודה במרווחים ,אינטרוולים , ריצות פארטלק ,יש אלף דברים שאתה יכול לעשות בחלק הזה ,תחקור קצת בנושא ,אני סומך ובטוח שתוכל לקבל תשובות מורחבות בפורום יעודי לנושא בתפוז ,שם יש אנשים שזהו תחום ההיתמחות שלהם .

דבר שלישי ? עבודה יעודית,אתה לא תוכל להישתפר בריצות קצרות בלי לעשות ריצות קצרות

xZiPeR · 27-12-07, 15:21

תרגום קטן - ריצת פארטלק (ע"ש הקטר הצ'כי :p) היא ריצה בקצבי ריצה משתנים.

trx--->sus · 27-12-07, 15:50

תעשה סטים של אינטורלים
נגיד בתור התחלה תעשה סטים של 600,400,200 כלומר:
תרוץ 600 מטר
תקח 3-5 דקות הפסקה (לא עד להתאוששות מלאה)
תרוץ 400 מטר
3-5 הפסקה
200 מטר
הפסקה
X 3-4

לאט לאט אתה יכול לעשות מרחק ולהוריד זמן מנוחה אבל בגדול זה העקרון וזה אימון ממש קשה

26-12-07, 18:57	#1
look חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של look הודעות: 1,550	שיפור המהירות לטווח קצר אני רוצה לשפר את המהירות שלי לטווחים קצרים כמו 100, 120, 60 מטר.. אשמח לקבל עצות ואפילו תוכניות אימונים לשיפור.

26-12-07, 19:10	#2
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	היו כבר דיונים כאלו ולפי מה שהבנתי הארבע-ראשי והתאומים חשובים אם אני לא טועה אם אתה לא יודע איך לפתח אותם אז תלך לאתר עצמו יש לך תפריט תרגילים שם איך מבצעים ותבדוק איך מבצעים תרגילים לארבע-ראשי תבחר את הנוחים ביותר לך ותבו אלפה תשאל אם הם טובים. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

26-12-07, 19:14	#3
DAVID חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של DAVID הודעות: 1,926 כללי:: שחיף גיל:: 11 וחצי	התאומים הכי חשוב __________________ מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA

26-12-07, 20:04	#6
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	תעבוד על כוח מתפרץ של רגליים __________________ knowledge is power

26-12-07, 21:25	#7
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אה אז לא הבנתי אותך נכון :] בכל מקרה כמו שאמרו פה כוח מתפרץ ברגליים. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

26-12-07, 19:32	#4
look חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של look הודעות: 1,550	אני לא מדבר מבחינת השרירים.. אלא מבחינת תרגילים בריצה.. נגיד יש כאלה שאמרו לי שספרינט בעליה ישפר לי את הספרינטים..

26-12-07, 22:08	#8
xZiPeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xZiPeR הודעות: 903	מה פתאום ארבע ראשי ? האמסטרינג ! __________________ 17, 1.81, 75, 10%~

26-12-07, 22:37	#9
look חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של look הודעות: 1,550	אוקיי תודה.. יש איזה אימונים מחזוריים של ריצה שאני יכול לעשות שאתם יודעים עליהם ?

27-12-07, 00:56	#11
Flash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Flash הודעות: 318	הרבה אימוני רגליים- כל החלקים ברגל כולל 4 ראשי, המסטרינגס, תאומים, גלוטאוס, מקרבים ומרחיקים. עבודה בעיקר על כוח וכוח מתפרץ (משקלים מאוד גבוהים בטווחים של 1-6 חזרות). חוץ מזה בעיקר להתאמן על הריצות עצמן עדיף באותו היום של האימוני רגליים בחדר כושר. ריצות קצרות של 60-150 מטר בספרינט עם מרווחים של כמה דקות ביניהם. כמובן שריצת ספרינט גם מצריכה אימונים על כל הגוף. וחוץ מהרגליים, גם בטן חזקה תעזור פה ואלכסונים חזקים. תרגילי בטן בטווחים של 6-15 חזרות עם משקלים גבוהים יעזרו.

27-12-07, 14:46	#12
look חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של look הודעות: 1,550	תודה רבה !.. ולבחור שהגיב אחרון בעמוד הקודם, מה זה אינטרוולים ?

27-12-07, 14:59	#13
xZiPeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xZiPeR הודעות: 903	מרווחים בעברית. הכוונה היא לריצה מהירה יחסים עם הפסקות (מוחלטות או מעבר להליכה-ריצה קלה). __________________ 17, 1.81, 75, 10%~

27-12-07, 15:12	#14
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	יש כמה דברים שאתה צריך לעשות בכדי לשפר ריצות לטווח קצר : דבר ראשון :עבודה בטווח חזרות קטן ,לשפר כוח מתפרץ. דבר שני:עבודה במרווחים ,אינטרוולים , ריצות פארטלק ,יש אלף דברים שאתה יכול לעשות בחלק הזה ,תחקור קצת בנושא ,אני סומך ובטוח שתוכל לקבל תשובות מורחבות בפורום יעודי לנושא בתפוז ,שם יש אנשים שזהו תחום ההיתמחות שלהם . דבר שלישי ? עבודה יעודית,אתה לא תוכל להישתפר בריצות קצרות בלי לעשות ריצות קצרות __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

27-12-07, 15:21	#15
xZiPeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xZiPeR הודעות: 903	תרגום קטן - ריצת פארטלק (ע"ש הקטר הצ'כי :p) היא ריצה בקצבי ריצה משתנים. __________________ 17, 1.81, 75, 10%~

27-12-07, 15:50	#16
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	תעשה סטים של אינטורלים נגיד בתור התחלה תעשה סטים של 600,400,200 כלומר: תרוץ 600 מטר תקח 3-5 דקות הפסקה (לא עד להתאוששות מלאה) תרוץ 400 מטר 3-5 הפסקה 200 מטר הפסקה X 3-4 לאט לאט אתה יכול לעשות מרחק ולהוריד זמן מנוחה אבל בגדול זה העקרון וזה אימון ממש קשה __________________