|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-12-07, 20:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
יש לכם הצעה איך לעשות כפיפות בטן עם משקל?
טוב מן הסתם כדי לעשות כפיפות בטן עם משקל צריך לעשות כפיפות בטן ולהוסיף משקל
 אבל איפה לתקוע אותו?! (אני מדבר על כפיפות בטן עם שיפוע שלילי) אני מעדיף לעשות עם משקולות עגולים (אלה של הבנצ' פרס וכו'), אבל איפה אני אמור לתקוע עליי נגיד 20 קילו.. מאחורי הראש הידיים יתפחלצו לא? |
|
|
|
15-12-07, 21:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
על החזה אחי
|
|
|
|
|
15-12-07, 21:20
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שים מאחורי הראש ..
__________________
  Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
|
15-12-07, 22:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מאחורי הראש עם משקל זה הרבה יותר קשה ואני מרגיש את הבטן שלי כמו לא יודע מה.
אני בדרך כלל עושה בלי משקל איזה 50 חזרות של 3 סטים, אם אני שם משקל מאחורי הראש אני עושה 15x3 וזה משפיע בן זונה
__________________
|
|
|
|
|
15-12-07, 22:10
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מאחורי הראש. להשים על החזה זו טעות נפוצה. אני עושה עם מכונה כי במשקלים הכבדים (6 חזרות) שאני תופס את המשקל מאחורי הראש, אחרי כמה זמן ניהיים לי כאבים במרפק. אבל אם אין לך את הבעיה הזאת אז מאחורי הראש.
|
|
|
|
|
15-12-07, 22:45
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מאחורי הראש סתם לא נוח וגם בחזה כך את המשקולת תרים אותה מעליך עם מרפקים נעולים ותעלה תרד.
|
|
|
|
|
15-12-07, 23:00
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני שם על החזה אבל אין לזה אפקט כשאני מנסה לאחוז בזה מאחורי הראש זה בכלל סיפור אני לא מצליח |
|
|
|
|
|
15-12-07, 23:10
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תעשה כפיפות בפולי אפשר להעמיס משקל בכיף.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
16-12-07, 15:40
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
איך עושים כפיפות בפולי?
|
|
|
|
|
16-12-07, 16:30
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני לא הבנתי עדיין איך שמים את זה מאחורי הראש ללא שיפוע?? |
|
|
|
|
|
16-12-07, 16:33
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אין צורך בסרטון : 1. קח משקולת עגולה. 2. שים את המכשיר בשיפוע. 3. הרם את המשקולות עם שתי היידים מעליך שתיהיה מעל הראש או מעל החזה איפה שנוח לך. 4. תעלה בצורה נכונה לא לעלות עד הסוף כי אז הקטע עם המשקולת לא ישפי תעלה קצת עד שתרגיש את הבטן עובדת ותרד. 5. השאר את המשקולות יציבה בזמן העלייה ותמיד מרפקים נעולים כשאר אתה מחזיק אותה מעליך. זה ממש קל לעשות את התרגיל אבל הנה הרחבתי לך אם לא הבנת משהו אני אצלם לך סרטון. |
|
|
|
|
|
16-12-07, 16:42
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-12-07, 16:44
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
שב על הכיסא של הפולי עליון הפוך (עם הגב לאיפה שבד"כ הפנים), תמשוך את המוט של הפולי אל כיוון הצוואר (הכי נוח עם מוט V), ואז פשוט תכופף את כל הגוף עם הבטן (ועם זה ימשך המשקל).
*אני יודע שאני לא ברור בגרוש, אנימציה תפתור את הבעיה*
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
|
|
|
16-12-07, 16:46
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
16-12-07, 16:47
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אצלי בחדר כושר אין מכשיר לבטן אז אני משתמש בפולי ...
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
|
|
|
16-12-07, 19:21
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
ואי שככתי ביכלל מהפולי איך הוא הוא לא עושה עומס על הידיים?
ולפותח האשכול אתה יכול להחזיק מאחורי הראש אני עושה את זה אבל מתי שהגעתי ל15 קילו זה מקשה על הידיים והעברתי את זה לחזה עשיתי בלי שיפוע |
|
|
|
תצוגה לינארית
