09-12-07, 03:53
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
AB
4 אימונים AB
A חזה + כתפיים + יד אחורית חזה בנץ' פרס 4X6 לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה/לחיצה בשיפוע חיובי עם משקולות 4x8 פלייס/קרוס בכבל 4X8 כתפיים (כתף קידמית)לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מכונה3X8 (כתף אמצעית)הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8 כתף אחורית)פרפר הפוך בשיפוע עליון 3x8 יד אחורית פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים במוט – 3X8 פשיטות מרפקים בשכיבה/או ישיבה כנגד מוט W- הורדה למצח 3X8 – לחיצה צרפתית הרמת משקולת בישיבה מעל הראש- 3X8 B גב + יד קדמית + רגליים גב משיכת פולי עליון צר לפנים – 4X8 חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור – רגליים לפנים -4X8 חתירה בישיבה כנגד מכונה (עם תמיכה לחזה ) 4X8 אחיזה צמודה יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w – 3X8 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות ידיים לצדדים 3X8 כפיפות מרפקים בישיבה – יד יד על הירך ( מילוי) 3X8 ללא מנוחה רגליים סקוואט-3x8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה (יישור) 3X8 כפיפות ברכיים כנגד מכונה (אחורה( 3X8 תאומים בסמית 3xהרבה חזרות. בטן – פעמיים בשבוע סה"כ. בכל אימון 3 תרגילים . בכל תרגיל 3 סטים של 15 חזרות. הצעות ענייניות לשיפור?!
__________________
|
|
|
|
09-12-07, 04:08
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
יותר מידי סטים .
תן לשריר גדול בסביבות ה -129 סטים ושריר קטן 6-8 וגם זה בגבול העליון
__________________
mmm |
|
|
|
|
09-12-07, 04:22
|
#3 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ומה נראה לכם לחיצה צרפתית בישיבה זה אפקטיבי כמו בשכיבה?! כי נוח לי יותר בישיבה(כמובן עם מרפקים צמודים)
__________________
|
|
|
|
|
|
09-12-07, 12:28
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי האישית זה עדיין טיפה יותר מדי, 12 לגדול 9 לקטן, אבל זה בחירה שלך, למרות שעוד 12 לשריר כמו גב או חזה זה סביר, אבל 9 לידיים? לדעתי 6 סטים מספיק לגמרי לשריר קטן.
מה עם בנטאובר לגב? תעשה במקום החתירה במכונה איזה טיבאר במכשיר \ חופשי או פשוט בנטאובר. את הלחיצה בישיבה (חזה) -> לחיצה עם משקולות בשיפוע, אין לך בכלל לחיצה עם משקולות וחבל. |
|
|
|
|
09-12-07, 17:07
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
