רגליים

eminemfan · 03-12-07, 17:48

עד עכשיו עשיתי פשיטה,כפיפה ותאומים,עכשיו אני רוצה להכניס סקוואט אבל אני לא רוצה לוותר על הפשיטה כי אני אוהב תתרגיל הזה ושונא את הכפיפה,עצות מה לעשות?!

eminemfan · 03-12-07, 18:41

מישהו?

r0y · 03-12-07, 18:45

ואני שונא לעשות לחיצות חזה..אבל עדיין עושה חחח אין ברירה
לא אוהבים הכל אבל אי אפשר לוותר...
התרגיל כפיפה יוכל להתחלף לדד ליפט ואם אתה לא עושה אז כנראה שהגיע הזמן
הסקווט יכול להחליף את הפשיטה או בתוספת תלוי בתוכנית שלך...

eminemfan · 03-12-07, 18:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

ואני שונא לעשות לחיצות חזה..אבל עדיין עושה חחח אין ברירה
לא אוהבים הכל אבל אי אפשר לוותר...
התרגיל כפיפה יוכל להתחלף לדד ליפט ואם אתה לא עושה אז כנראה שהגיע הזמן
הסקווט יכול להחליף את הפשיטה או בתוספת תלוי בתוכנית שלך...

ab 4 פעמים,אולי אני אעשה 4 סטים פשיטה 4 סטים כפיפה,3סטים תאומים ו3 סטים סקוואט

r0y · 03-12-07, 18:56

אני בדיוק התחלתי Ab אולי תעשה כמוני
4 סטים של סקווט כולל חימום
2 סטים של לחיצות רגליים\פשיטה-2 סטים של עבודה
4 סטים כפיפה-כולל חימום
3 סטים על התאומים

זה קצת עמוס אבל אני אוהב הרבה ברגליים...

eminemfan · 03-12-07, 18:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

אני בדיוק התחלתי Ab אולי תעשה כמוני
4 סטים של סקווט כולל חימום
2 סטים של לחיצות רגליים\פשיטה-2 סטים של עבודה
4 סטים כפיפה-כולל חימום
3 סטים על התאומים

זה קצת עמוס אבל אני אוהב הרבה ברגליים...

וואלה כמעט אותו דבר כמו שרציתי,איך הולך החלוקה שלך?

trx--->sus · 03-12-07, 19:12

תעשה
4 סקוואט
3 פשיטה
3 כפיפה
3תאומים

**P-a-n-1-c** · 03-12-07, 19:23

הצעה שלי:
4 סקוואט
3 לאנצ'ים
3 כפיפה

זה מה שאני עושה..
פעם בשבוע תשלב תאומים

assito · 03-12-07, 19:39

בסקוואט הקוראדיסיפס, עובד הרבה מאוד. בפשיטה, הקאורדיסיפס גם עובד כשריר המרכזי כמובן, לכן אם כבר, אתה צריך לשלב כפיפה, ולא פשיטה.
בכל מקרה, לאנג'ים עובדים על אותו עיקרון של סקוואט, לכן הם לא יצרו לך משהו שונה.
הייתי עושה במקומך משהו כזה, אם אתה עובד בab:
סקוואט- 3-4 סטים
תאומים- 4 סטים (חשוב לתת להם יותר סטים, כי הם שריר סיבולת)

אם אתה ממש רוצה אתה יכול להכניס פשיטה לאיזה סט אחד או שתיים, אבל באמת שזה לא יתרום לך כלום, להפך, זה יוכל רק להעמיס על הקאורדיסיפס. במקומך הייתי מוסיף אם כבר כפיפה או דדליפט.

r0y · 03-12-07, 21:13

או תוותר על כפיפה...

eminemfan · 03-12-07, 22:02

מה רע ב-4 תרגילים למצות הכל?! סקוואט,פשיטה,כפיפה ותאומים?! אני מבולבל

r0y · 03-12-07, 22:39

לא רע..להפך זה טוב
תשאיר ככה

eminemfan · 03-12-07, 22:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

לא רע..להפך זה טוב
תשאיר ככה

סבבה

assito · 03-12-07, 23:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eminemfan

מה רע ב-4 תרגילים למצות הכל?! סקוואט,פשיטה,כפיפה ותאומים?! אני מבולבל

הסברתי לך, זה סתם יכול ליצור עומס יתר. אם אתה ממש ממש רוצה לדחוף את זה, אז תעשה משהו כזה:
סקוואט- 2-3 סטים
2 סופרסטים של כפיפה ופשיטה
תאומים- 4 סטים

לדעתי, עדיף לך במקום זה אפילו להגדיל ולנסות לעשות 5 סטים בסקוואט, במקום הכפיפה והפשיטה. הסקוואט יתן לך יותר.

eminemfan · 03-12-07, 23:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי assito

הסברתי לך, זה סתם יכול ליצור עומס יתר. אם אתה ממש ממש רוצה לדחוף את זה, אז תעשה משהו כזה:
סקוואט- 2-3 סטים
2 סופרסטים של כפיפה ופשיטה
תאומים- 4 סטים

לדעתי, עדיף לך במקום זה אפילו להגדיל ולנסות לעשות 5 סטים בסקוואט, במקום הכפיפה והפשיטה. הסקוואט יתן לך יותר.

כן חשבתי משהו בסגינון תודה לך אחי ותודה לכל העוזרים

Danzig · 04-12-07, 00:03

לדעתי סקוואט לג פרס וכפיפה \ אם אתה רוצה לשלב דדליפט זה החלטה שלך, בכל אופן עבודה על ההאמסטרינג לדעתי הכרחית לא פחות מהקוואדס.

eminemfan · 04-12-07, 02:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

לדעתי סקוואט לג פרס וכפיפה \ אם אתה רוצה לשלב דדליפט זה החלטה שלך, בכל אופן עבודה על ההאמסטרינג לדעתי הכרחית לא פחות מהקוואדס.

אני לא מזלזל בירך אחורי בכלל אבל מצד שני אני לא מזלזל בתאומים גם אז אני רוצה לכסות הכל

Tal67 · 04-12-07, 12:50

אני עושה:
פשיטה 3
לג פרס 3
סקוואט 4
ומשלב תאומים...

tima999 · 04-12-07, 13:59

אל תשכחו אבל שיש עבודה של האמסטרינג גם בסקווטים(במיוחד בדיפ) ובלחיצות רגלים ובעצם בכל תרגיל שהוא מורכב לרגליים.

אני במקומך הייתי עושה :

סקווט 4
פשיטה 2
כפיפה/גוד מורנינג/דד ליפט רומני 3
תאומים 4-5

Danzig · 04-12-07, 14:06

לא אמרתי לזלזל בתאומים, התאומים לדעתי זה שריר שצריך להפריד ולא להכליל כחלק מהרגליים (יעני לא להוריד תרגילים על חשבונו) אלא להוסיף אותו כ"בונוס".

03-12-07, 17:48	#1
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	רגליים עד עכשיו עשיתי פשיטה,כפיפה ותאומים,עכשיו אני רוצה להכניס סקוואט אבל אני לא רוצה לוותר על הפשיטה כי אני אוהב תתרגיל הזה ושונא את הכפיפה,עצות מה לעשות?! __________________

03-12-07, 18:41	#2
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	מישהו? __________________

03-12-07, 18:45	#3
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	ואני שונא לעשות לחיצות חזה..אבל עדיין עושה חחח אין ברירה לא אוהבים הכל אבל אי אפשר לוותר... התרגיל כפיפה יוכל להתחלף לדד ליפט ואם אתה לא עושה אז כנראה שהגיע הזמן הסקווט יכול להחליף את הפשיטה או בתוספת תלוי בתוכנית שלך... __________________

03-12-07, 18:56	#5
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	אני בדיוק התחלתי Ab אולי תעשה כמוני 4 סטים של סקווט כולל חימום 2 סטים של לחיצות רגליים\פשיטה-2 סטים של עבודה 4 סטים כפיפה-כולל חימום 3 סטים על התאומים זה קצת עמוס אבל אני אוהב הרבה ברגליים... __________________

03-12-07, 19:12	#7
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	תעשה 4 סקוואט 3 פשיטה 3 כפיפה 3תאומים __________________

03-12-07, 19:23	#8
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	הצעה שלי: 4 סקוואט 3 לאנצ'ים 3 כפיפה זה מה שאני עושה.. פעם בשבוע תשלב תאומים

03-12-07, 19:39	#9
assito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של assito הודעות: 381	בסקוואט הקוראדיסיפס, עובד הרבה מאוד. בפשיטה, הקאורדיסיפס גם עובד כשריר המרכזי כמובן, לכן אם כבר, אתה צריך לשלב כפיפה, ולא פשיטה. בכל מקרה, לאנג'ים עובדים על אותו עיקרון של סקוואט, לכן הם לא יצרו לך משהו שונה. הייתי עושה במקומך משהו כזה, אם אתה עובד בab: סקוואט- 3-4 סטים תאומים- 4 סטים (חשוב לתת להם יותר סטים, כי הם שריר סיבולת) אם אתה ממש רוצה אתה יכול להכניס פשיטה לאיזה סט אחד או שתיים, אבל באמת שזה לא יתרום לך כלום, להפך, זה יוכל רק להעמיס על הקאורדיסיפס. במקומך הייתי מוסיף אם כבר כפיפה או דדליפט.

03-12-07, 21:13	#10
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	או תוותר על כפיפה... __________________

03-12-07, 22:02	#11
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	מה רע ב-4 תרגילים למצות הכל?! סקוואט,פשיטה,כפיפה ותאומים?! אני מבולבל __________________

03-12-07, 22:39	#12
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	לא רע..להפך זה טוב תשאיר ככה __________________

04-12-07, 00:03	#16
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	לדעתי סקוואט לג פרס וכפיפה \ אם אתה רוצה לשלב דדליפט זה החלטה שלך, בכל אופן עבודה על ההאמסטרינג לדעתי הכרחית לא פחות מהקוואדס.

04-12-07, 12:50	#18
Tal67 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Tal67 הודעות: 562	אני עושה: פשיטה 3 לג פרס 3 סקוואט 4 ומשלב תאומים... __________________ Shut Up And Squat

04-12-07, 13:59	#19
tima999 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של tima999 הודעות: 881 גיל:: 22 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אל תשכחו אבל שיש עבודה של האמסטרינג גם בסקווטים(במיוחד בדיפ) ובלחיצות רגלים ובעצם בכל תרגיל שהוא מורכב לרגליים. אני במקומך הייתי עושה : סקווט 4 פשיטה 2 כפיפה/גוד מורנינג/דד ליפט רומני 3 תאומים 4-5 __________________ *מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט*

04-12-07, 14:06	#20
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	לא אמרתי לזלזל בתאומים, התאומים לדעתי זה שריר שצריך להפריד ולא להכליל כחלק מהרגליים (יעני לא להוריד תרגילים על חשבונו) אלא להוסיף אותו כ"בונוס".