|
רגליים
עד עכשיו עשיתי פשיטה,כפיפה ותאומים,עכשיו אני רוצה להכניס סקוואט אבל אני לא רוצה לוותר על הפשיטה כי אני אוהב תתרגיל הזה ושונא את הכפיפה,עצות מה לעשות?!
|
מישהו?
|
ואני שונא לעשות לחיצות חזה..אבל עדיין עושה חחח אין ברירה
לא אוהבים הכל אבל אי אפשר לוותר... התרגיל כפיפה יוכל להתחלף לדד ליפט ואם אתה לא עושה אז כנראה שהגיע הזמן הסקווט יכול להחליף את הפשיטה או בתוספת תלוי בתוכנית שלך... |
ציטוט:
|
אני בדיוק התחלתי Ab אולי תעשה כמוני
4 סטים של סקווט כולל חימום 2 סטים של לחיצות רגליים\פשיטה-2 סטים של עבודה 4 סטים כפיפה-כולל חימום 3 סטים על התאומים זה קצת עמוס אבל אני אוהב הרבה ברגליים... |
ציטוט:
|
תעשה
4 סקוואט 3 פשיטה 3 כפיפה 3תאומים |
הצעה שלי:
4 סקוואט 3 לאנצ'ים 3 כפיפה זה מה שאני עושה.. פעם בשבוע תשלב תאומים |
בסקוואט הקוראדיסיפס, עובד הרבה מאוד. בפשיטה, הקאורדיסיפס גם עובד כשריר המרכזי כמובן, לכן אם כבר, אתה צריך לשלב כפיפה, ולא פשיטה.
בכל מקרה, לאנג'ים עובדים על אותו עיקרון של סקוואט, לכן הם לא יצרו לך משהו שונה. הייתי עושה במקומך משהו כזה, אם אתה עובד בab: סקוואט- 3-4 סטים תאומים- 4 סטים (חשוב לתת להם יותר סטים, כי הם שריר סיבולת) אם אתה ממש רוצה אתה יכול להכניס פשיטה לאיזה סט אחד או שתיים, אבל באמת שזה לא יתרום לך כלום, להפך, זה יוכל רק להעמיס על הקאורדיסיפס. במקומך הייתי מוסיף אם כבר כפיפה או דדליפט. |
או תוותר על כפיפה...
|
מה רע ב-4 תרגילים למצות הכל?! סקוואט,פשיטה,כפיפה ותאומים?! אני מבולבל
|
לא רע..להפך זה טוב
תשאיר ככה |
ציטוט:
|
ציטוט:
סקוואט- 2-3 סטים 2 סופרסטים של כפיפה ופשיטה תאומים- 4 סטים לדעתי, עדיף לך במקום זה אפילו להגדיל ולנסות לעשות 5 סטים בסקוואט, במקום הכפיפה והפשיטה. הסקוואט יתן לך יותר. |
ציטוט:
|
לדעתי סקוואט לג פרס וכפיפה \ אם אתה רוצה לשלב דדליפט זה החלטה שלך, בכל אופן עבודה על ההאמסטרינג לדעתי הכרחית לא פחות מהקוואדס.
|
ציטוט:
|
אני עושה:
פשיטה 3 לג פרס 3 סקוואט 4 ומשלב תאומים... |
אל תשכחו אבל שיש עבודה של האמסטרינג גם בסקווטים(במיוחד בדיפ) ובלחיצות רגלים ובעצם בכל תרגיל שהוא מורכב לרגליים.
אני במקומך הייתי עושה : סקווט 4 פשיטה 2 כפיפה/גוד מורנינג/דד ליפט רומני 3 תאומים 4-5 |
לא אמרתי לזלזל בתאומים, התאומים לדעתי זה שריר שצריך להפריד ולא להכליל כחלק מהרגליים (יעני לא להוריד תרגילים על חשבונו) אלא להוסיף אותו כ"בונוס".
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ