|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
Guest
|
ThaiB0X כנס
אחי אני צריך שתעזור לי באיז משהו בקשר לתוכנית שלך.
אני עכשיו מתחיל ללמוד איגרוף תאילנדי אז אני מחפש תוכנית חדשה, וגם אני לא יודע איך זה ישתלב עם האימונים כי עושים קצת תרגילים באימון (שכיבות שמיכה, תאומים.....). ואם אתה מכיר אתר שמראה את הכל התרגילים של האיגרוף זה יעזור...... על מי שנכנס לפוסט ומכיר שיפרסם בקשה ![]() (כי אני מתאמן פעם חת בשבוע עם מאמן ופעם אחת לבד, אז אני רוצה להספיק לבד לעבוד על הרבה תרגילים) מעניין אותי כמה סטים אתה עושה לכל תרגיל בתוכנית של התרגילים המורכבים? SQUAT-----DEADLIFT-----BENCH-----MILITARY-----ROW בסדר הזה? וכמה פעמים בשבוע? מה שמוזר לי בתוכנית שאין עבודה חזקה על הגב, תרגילי DEADLIFT, בד"כ עובדים על ההאמסטרינגג והגלטוס, וצריך לדעת אם רוצים לשתף גם את הגב, לעשות את זה נכון, כדי לא להעמיס יותר מדי ולא נכון. איזה DEADLIFT אתה עושה? ואתה לא מגיע לאימון יתר? |
![]() |
![]() |
#2 |
חבר פעיל
|
![]() אתה קורא ברוסית? כי יש לי כמה קישורים לספרי איגרוף ותאילנדי אם אתה מעוניין בתרגילים ובאימונים שלהם (לא כולל ח"כ אני חושב).
__________________
מתאמן... |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 | |
Guest
|
![]() ציטוט:
אבל אם זה סרטונים שמגימים תרגילים אז לא אכפת לי שזה יהיה ברוסית.... |
|
![]() |
![]() |
#4 |
Guest
|
![]() האאאא מצאתי עכשיו את התוכנית:
Squat 3x5 Deadlift 1x5 Bench Press 3x5 Military Press 2x5 Bent Over Row 2x5 Pull Ups 2x5 קצת מוזר לי, 9 סטים בשבוע לחזה? אני עושה 9 באימון אחד! האמת שמן הסתם העומס של 5 חזרות זה משהו אחר! אבל זה תוכנית יותר לPOWERBUILDING מאשר BODYBUILDING! אתה עולה הרבה גם במסה או רק במשקלי עבודה? |
![]() |
![]() |
#5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
![]() ThaiBOX אתה משתמש בחגורה כשאתה עושה דדליפט?
__________________
![]() Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#6 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
__________________
מתאמן... |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#7 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
![]() ציטוט:
__________________
![]() Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
__________________
![]() ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
חבר פעיל
|
![]() Wow קצת סדר בבלאגן.
אני עושה עכשיו 5x5, התוכנית הקודמת שלי, זאת שציינת, השתפרתי בעזרתה בצורה רצינית אבל לדעתי היא עמוסה מדי וה5x5 הרבה יותר טובה אני מניח, בגלל הסיבה הפשוטה שביל סטאר הגה אותה ![]() אני עושה סומו דדליפט, והמשקלים שלי בדדליפט זה פי 2 מהמשקל גוף ואני לא משתמש בחגורת גב |
![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
חבר פעיל
|
![]() הקטע הממש מעצבן בתוכנית של ביל סטאר זה שכל תרגיל הוא פירמידה, משמע כל סט צריך להחליף משקל וזה לא נוח P:
אז אני עושה משהו דומה לתוכנית של ביל סטאר, עם קצת יותר תרגילי עזר (אבל עדיין הפוקוס הוא על התרגילים המורכבים העיקריים) אבל בלי פירמידות...
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#11 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() ציטוט:
![]()
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#12 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
אני לא מבין את זה...
__________________
![]() ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#13 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() ההיגיון בזה שאם תעשה 10 חזרות כבר על הסט הראשון, אתה תשרוף את עצמך ואתה לא תוכל לעשות משקל כבד בסט האחרון כמו שתוכל לעשות בסכמה הנוכחית. כל הרעיון זה לא לעייף את עצמך לקראת סט העבודה, אלא לחמם את עצמך לקראת סט העבודה.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
![]() |
![]() |
![]() |
#14 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
![]() ![]()
__________________
![]() ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#15 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() ![]()
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
![]() |
![]() |
![]() |
#16 |
חבר פעיל
|
![]() עידן מה הגובה והמשקל שלך היום? אם אני לא טועה אתה באותה סירה אקטומורפית כמוני, לא ?
ביחד ננצח כולנו את הגנטיקה ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#17 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
![]() תגיד Taibox מהתוכנית הזאת הסגת לא רק כוח אלה עלית מסה?
אם כן אני שוקל לנסות את התוכנית כבר מזמן חשבתי על זה אבל חשבתי זה רק כוח לרוב מעלה |
![]() |
![]() |
![]() |
#18 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
![]() ציטוט:
אבל זה על מסה נכון? |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#19 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#20 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() ציטוט:
![]() אני 74 קילו על מטר 74.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
![]() |
![]() |