ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 02-12-07, 08:04   #1
ice13
Guest
ThaiB0X כנס

אחי אני צריך שתעזור לי באיז משהו בקשר לתוכנית שלך.
אני עכשיו מתחיל ללמוד איגרוף תאילנדי אז אני מחפש תוכנית חדשה, וגם אני לא יודע איך זה ישתלב עם האימונים כי עושים קצת תרגילים באימון (שכיבות שמיכה, תאומים.....).
ואם אתה מכיר אתר שמראה את הכל התרגילים של האיגרוף זה יעזור...... על מי שנכנס לפוסט ומכיר שיפרסם בקשה
(כי אני מתאמן פעם חת בשבוע עם מאמן ופעם אחת לבד, אז אני רוצה להספיק לבד לעבוד על הרבה תרגילים)


מעניין אותי כמה סטים אתה עושה לכל תרגיל בתוכנית של התרגילים המורכבים?
SQUAT-----DEADLIFT-----BENCH-----MILITARY-----ROW
בסדר הזה? וכמה פעמים בשבוע?

מה שמוזר לי בתוכנית שאין עבודה חזקה על הגב, תרגילי DEADLIFT, בד"כ עובדים על ההאמסטרינגג והגלטוס, וצריך לדעת אם רוצים לשתף גם את הגב, לעשות את זה נכון, כדי לא להעמיס יותר מדי ולא נכון.
איזה DEADLIFT אתה עושה?

ואתה לא מגיע לאימון יתר?
  הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 08:09   #2
kaga
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלkaga
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 768
ברירת מחדל

אתה קורא ברוסית? כי יש לי כמה קישורים לספרי איגרוף ותאילנדי אם אתה מעוניין בתרגילים ובאימונים שלהם (לא כולל ח"כ אני חושב).
__________________
מתאמן...
kaga מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 08:19   #3
ice13
Guest
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי kaga
אתה קורא ברוסית? כי יש לי כמה קישורים לספרי איגרוף ותאילנדי אם אתה מעוניין בתרגילים ובאימונים שלהם (לא כולל ח"כ אני חושב).
תודה אחי אבל אני לא קורא רוסית.
אבל אם זה סרטונים שמגימים תרגילים אז לא אכפת לי שזה יהיה ברוסית....
  הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 08:32   #4
ice13
Guest
ברירת מחדל

האאאא מצאתי עכשיו את התוכנית:
Squat 3x5
Deadlift 1x5
Bench Press 3x5
Military Press 2x5
Bent Over Row 2x5
Pull Ups 2x5

קצת מוזר לי, 9 סטים בשבוע לחזה? אני עושה 9 באימון אחד! האמת שמן הסתם העומס של 5 חזרות זה משהו אחר!

אבל זה תוכנית יותר לPOWERBUILDING מאשר BODYBUILDING!
אתה עולה הרבה גם במסה או רק במשקלי עבודה?
  הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 09:45   #5
benwin21
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
שלח הודעה דרך MSN אל benwin21
ברירת מחדל

ThaiBOX אתה משתמש בחגורה כשאתה עושה דדליפט?
__________________

Nothing in this world that's worth having comes easy
אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים
וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
benwin21 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 10:32   #6
kaga
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלkaga
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 768
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי benwin21
ThaiBOX אתה משתמש בחגורה כשאתה עושה דדליפט?
מי צריך את זה? כיאילו המשקלים של הדד ליפט שלך פי 3 מהמשקל.
__________________
מתאמן...
kaga מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 13:19   #7
benwin21
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
שלח הודעה דרך MSN אל benwin21
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי kaga
מי צריך את זה? כיאילו המשקלים של הדד ליפט שלך פי 3 מהמשקל.
תאמת לא התחלתי עדיין דד ליפט. אבל אני פשוט רוצה לדעת אפ כדאי לעשות עם חגורה
__________________

Nothing in this world that's worth having comes easy
אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים
וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
benwin21 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 13:24   #8
///Efi///
חבר פעיל
 
הסמל האישי של///Efi///
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,415
שלח הודעה דרך ICQ אל ///Efi/// שלח הודעה דרך MSN אל ///Efi///
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ice13
האאאא מצאתי עכשיו את התוכנית:
Squat 3x5
Deadlift 1x5
Bench Press 3x5
Military Press 2x5
Bent Over Row 2x5
Pull Ups 2x5

קצת מוזר לי, 9 סטים בשבוע לחזה? אני עושה 9 באימון אחד! האמת שמן הסתם העומס של 5 חזרות זה משהו אחר!

אבל זה תוכנית יותר לPOWERBUILDING מאשר BODYBUILDING!
אתה עולה הרבה גם במסה או רק במשקלי עבודה?
תעשה 5X5
__________________


///Efi/// מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 17:06   #9
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

Wow קצת סדר בבלאגן.
אני עושה עכשיו 5x5,
התוכנית הקודמת שלי, זאת שציינת, השתפרתי בעזרתה בצורה רצינית אבל לדעתי היא עמוסה מדי וה5x5 הרבה יותר טובה אני מניח, בגלל הסיבה הפשוטה שביל סטאר הגה אותה
אני עושה סומו דדליפט,
והמשקלים שלי בדדליפט זה פי 2 מהמשקל גוף ואני לא משתמש בחגורת גב
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 17:16   #10
TzachimmortaL
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלTzachimmortaL
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 742
ברירת מחדל

הקטע הממש מעצבן בתוכנית של ביל סטאר זה שכל תרגיל הוא פירמידה, משמע כל סט צריך להחליף משקל וזה לא נוח P:
אז אני עושה משהו דומה לתוכנית של ביל סטאר, עם קצת יותר תרגילי עזר (אבל עדיין הפוקוס הוא על התרגילים המורכבים העיקריים) אבל בלי פירמידות...
__________________
TzachimmortaL מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 17:32   #11
- Idan -
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי של- Idan -
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 7,163
שלח הודעה דרך Yahoo אל - Idan -
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי TzachimmortaL
הקטע הממש מעצבן בתוכנית של ביל סטאר זה שכל תרגיל הוא פירמידה, משמע כל סט צריך להחליף משקל וזה לא נוח P:
אז אני עושה משהו דומה לתוכנית של ביל סטאר, עם קצת יותר תרגילי עזר (אבל עדיין הפוקוס הוא על התרגילים המורכבים העיקריים) אבל בלי פירמידות...
זה מצחיק, אני עושה בדיוק הפוך. אני לקחתי את סכמת הפירמידה עם ה- 5 סטים של ביל סטאר והלבשתי אותה על סדר האימונים בתוכנית של ריפטואה. כלומר במקום תרגילים של 3x5, אז אני עושה 5x5 עם פירמידה. לדעתי זה דווקא ממש נוח, כי זה כולל את החימום כמו שצריך וסט עבודה כבד כמו שצריך, הכל מסודר ומאורגן.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
- Idan - מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 17:35   #12
///Efi///
חבר פעיל
 
הסמל האישי של///Efi///
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,415
שלח הודעה דרך ICQ אל ///Efi/// שלח הודעה דרך MSN אל ///Efi///
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי - Idan -
זה מצחיק, אני עושה בדיוק הפוך. אני לקחתי את סכמת הפירמידה עם ה- 5 סטים של ביל סטאר והלבשתי אותה על סדר האימונים בתוכנית של ריפטואה. כלומר במקום תרגילים של 3x5, אז אני עושה 5x5 עם פירמידה. לדעתי זה דווקא ממש נוח, כי זה כולל את החימום כמו שצריך וסט עבודה כבד כמו שצריך, הכל מסודר ומאורגן.
פירמידה 5X5? מה ההיגיון?! בסט הראשון אתה עושה 5 חזרות למרות שאתה יכול לעשות 10? ובסט השני 5 חזרות כשאתה יכול לעשות 8?

אני לא מבין את זה...
__________________


///Efi/// מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 17:38   #13
- Idan -
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי של- Idan -
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 7,163
שלח הודעה דרך Yahoo אל - Idan -
ברירת מחדל

ההיגיון בזה שאם תעשה 10 חזרות כבר על הסט הראשון, אתה תשרוף את עצמך ואתה לא תוכל לעשות משקל כבד בסט האחרון כמו שתוכל לעשות בסכמה הנוכחית. כל הרעיון זה לא לעייף את עצמך לקראת סט העבודה, אלא לחמם את עצמך לקראת סט העבודה.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
- Idan - מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 17:41   #14
///Efi///
חבר פעיל
 
הסמל האישי של///Efi///
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,415
שלח הודעה דרך ICQ אל ///Efi/// שלח הודעה דרך MSN אל ///Efi///
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי - Idan -
ההיגיון בזה שאם תעשה 10 חזרות כבר על הסט הראשון, אתה תשרוף את עצמך ואתה לא תוכל לעשות משקל כבד בסט האחרון כמו שתוכל לעשות בסכמה הנוכחית. כל הרעיון זה לא לעייף את עצמך לקראת סט העבודה, אלא לחמם את עצמך לקראת סט העבודה.
ברור
__________________


///Efi/// מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 17:42   #15
- Idan -
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי של- Idan -
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 7,163
שלח הודעה דרך Yahoo אל - Idan -
ברירת מחדל

__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
- Idan - מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 18:48   #16
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

עידן מה הגובה והמשקל שלך היום? אם אני לא טועה אתה באותה סירה אקטומורפית כמוני, לא ?
ביחד ננצח כולנו את הגנטיקה
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 20:21   #17
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

תגיד Taibox מהתוכנית הזאת הסגת לא רק כוח אלה עלית מסה?
אם כן אני שוקל לנסות את התוכנית כבר מזמן חשבתי על זה אבל חשבתי זה רק כוח לרוב מעלה
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 21:07   #18
itaiprz1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלitaiprz1
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
שלח הודעה דרך ICQ אל itaiprz1 שלח הודעה דרך MSN אל itaiprz1
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon!
תגיד Taibox מהתוכנית הזאת הסגת לא רק כוח אלה עלית מסה?
אם כן אני שוקל לנסות את התוכנית כבר מזמן חשבתי על זה אבל חשבתי זה רק כוח לרוב מעלה
גם אני עוד איזה חודשים אני מסיים A-B חשבתי לתת צ'אנס לזה
אבל זה על מסה נכון?
itaiprz1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 21:09   #19
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon!
תגיד Taibox מהתוכנית הזאת הסגת לא רק כוח אלה עלית מסה?
אם כן אני שוקל לנסות את התוכנית כבר מזמן חשבתי על זה אבל חשבתי זה רק כוח לרוב מעלה
ברור שצברתי גם מסה, הייתי בעודף קלורי.
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 21:17   #20
- Idan -
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי של- Idan -
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 7,163
שלח הודעה דרך Yahoo אל - Idan -
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
עידן מה הגובה והמשקל שלך היום? אם אני לא טועה אתה באותה סירה אקטומורפית כמוני, לא ?
ביחד ננצח כולנו את הגנטיקה
חחח.

אני 74 קילו על מטר 74.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
- Idan - מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:20.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים