|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-12-07, 21:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
היום התחלתי Ab
היום החלטתי AB אחרי שלוש חודשי FBW והאמת הרגשתי רצח אחלה קושי
A: חזה : דחיקה ללא שיפוע 4x8 דחיקה בשיפוע 4x8 פלייס 3x10 יד אחורית : לחיצה צרפתית 3x8 משיכת חבל 4X8 רגליים סקוואט 4x10 דדליפט 4x10 B : גב: מתח 3xmax פולי עליון 4x12 חתירה 4x12 כתפיים : הנפות לצדדים 3x10 הנפות מלפנים 3x10 יד קדמית : כפיפות כנגד מוט 3x10 כפיפות כנגד דאמבלים 4x8 תשמעו כנראה חלקכם תגידו שזאת תוכנית לא טובה אבל עם הניסיון שלי והעזרה של המדריך שלי מצאתי אחלה תכנית ואולי תשאלו "אז למה פירסמתה אם אתה לא רוצה עזרה " אז אני פירסמתי סתם כדי שתתעדכנו לגבי כי זה הפורום שלי ואתם חברי הפורום אז אני מפרסם וגם למטרת דוגמא לאחרים מי שרוצה ... מספר הסטים הוא כזה ואם אני מוריד ממנו הוא לא יהיה אפקטיבי מספיק אז אל תחשבו שצריך להוריד .. אחרי חודש בתוכנית הזאתי אני אתחיל לעלות סט פה סט שם
__________________
גוף המטרה  ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
תצוגה בשכבות