|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-11-07, 16:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך חוות דעת על התוכנית (ab).
עד עכשיו היתי עובד בabcd ובא לי לחזור לתדירות יותר גבוהה.
זאת התוכנית שהרכבתי: A- חזה, כתפיים, יד אחורית חזה- לחיצת חזה בספסל שטוח 4x6-8 לחיצת חזה בשיפוע 3x8-10 פלייס 2x10 כתפיים- לחיצת כתפיים 3x8 הנפת דאמבלים לצדדים 3x10 הנפת דאמבלים לאחור 2x10 יד אחורית- לחיצה צרפתית 3x8 פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x10-12 B- רגליים, גב, יד קדמית רגליים- סקוואט 3x6-10 דדליפט 3x8-10 תאומים 2x12 גב- פולי עליון רחב / מתח רחב 3x8-10 בנט אובר רוו 3x8 חתירה 3x10 יד קדמית- כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 3x8 כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3x10 איך היא לדעתכם? תודה  |
|
|
תצוגה בשכבות