תוכנית fbw סופית שלי

[XxX-DriX]

אז ככה,אני לא כזה מתחיל,אבל גם בכלל לא מתקדם..אז החלטתי לעשות fbw שיהיה קצת עם תרגילים מורכבים וקצת עם לא....

מה אתם אומרים?

חזה:
לחיצת חזה עם מוט בשכיבה (ספת משקולות) 3x12
פרפר כנגד משקוליות בשיפוע של 30 מעלות-3x12

גב:
מתח מקסימום חזרות3x
חתירה בטי-באר 3x12

כתפיים:
לחיצת כתפיים: 2x12
הרחקה לצדדים: 1x12

יד קדמית:
הרמת מוט w בעמידה 2x12
'פטישים' עם משקוליות יד בשיבה 2x12

יד אחורית:
ירידה בספסל: 2x12
כפיפת מרפקים בשכיבה כנגד מוט w (לחיצה צרפתית): 2x12

רגליים:
סקוואט 4x10

בטן:
כפיפות בטן רגילות 2x20
אלכסונים 2x20
בטן תחתונה 2x20

מה אתם אומרים עכשיו?,יש יותר מדיי סטים לשרירים קטנים או שזה בסדר?
והאם כדאי לשנות את הפרפר עם משקולות בחזה משיפוע של 30 מעלות לבלי שיפוע? כי זה fbw ועדיף שכל הסטים יתרכזו על אותו אזור לא?
בקשר לפטישים והמוט w....שתיהם עובדים על אזורים אחרים של היד קדמית...כדאי לשנות את הפטישים לcurl רגיל? או לעשות 3 סטים למוט w וסט אחד לפטישים? כדי שיהיו לי לפחות 3 סטים לbiceps?