|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-10-07, 14:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איזה תרגילים ליד אחורית הכי פחות מסוכנים (פציעות)?
אני כמעט החלמתי לגמרי מTennis Elbow למי שיודע מה זה אז זה ממש רע.
אני רוצה לחזור לאמן יד אחורית אבל אני לא רוצה לפגוע ואני רוצה לעשות את זה בהדרגה. עכשיו העניין הוא שאני רוצה לשנות לתרגילים בטוחים יותר, למשל לא לעשות לחיצה צרפתית... איזה תרגילים יחסית בטוחים ויעילים כדאי לי להכניס לתוכנית?
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג 
|
|
|
|
30-10-07, 15:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קיקבאק, פשיטות בקבל, מקבילים משקל גוף וכו'
|
|
|
|
|
30-10-07, 15:13
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תתרחק מלחיצה צרפתית בעיקר. אתה יכול לעשות לחיצת חזה צרה בנוסף למה שרשמו לך כאן למעלה.
|
|
|
|
|
30-10-07, 19:35
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה חבר'ה.
מזה קיקבאק?
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
30-10-07, 20:16
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תרגיל שאני מאוד לא אוהב, אבל הוא לא מסוכן בקטעש ל פציעות
 |
|
|
|
|
30-10-07, 21:04
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי קיקבק זה תרגיל ממש לא טוב שיכול לעשות לך פציעה בכתף ...
לדעתי תעשה את הבדיקה ככה, תנסה את כל התרגילים במשקל ל15-20 חזרות ככה ותבדוק באיזה תרגיל אתה מקבל פאמפ טוב בלי לחץ על המפרק לדעתי דחיקות באחיזה צרה יעשו לך עבודה טובה, אבל תלמד את התכניקה הנכונה לא סתם לאחוז את המוט קרוב...
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
30-10-07, 21:12
|
#7 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
הכי בטוח זה לחיצה צרה...לפי דעתי...
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-10-07, 23:14
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אה הבנתי, עשיתי פעם קיקבאק זה פסדר לא ממש התלהבתי.
למשל לחיצה צרפתית לא עושה לי בכלל פאמפ, לא מת על זה. אחיזה צרה אתם מתכוונים עם מוט ישר בכבלים? או ידית צרה עם אחיזה אלכסונית?
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
31-10-07, 01:09
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-10-07, 12:44
|
#10 |
|
מנהל מקצועי
|
אחיזה צרה כואבת בכתפיים,לי לפחות.
אני גם סבלתי ממשהו דומה במרפק,וכמו שציינת לחיצה צרפתית זה אשכרה מכה. תרגיל אחלה למשל זה פשיטת מאחורי הראש עם משקולת (יד יד) פשיטה מול כבל מקבילים בגדר הגבול..(אצלי) |
|
|
|
|
31-10-07, 13:15
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני קצת מפחד מלחיצה צרה בגלל הכתפיים, היו לי בעיות שנמשכו חודשים בכתף קדמית בשתי הכפתיים (כל אחת בתור שלה), ולמזלי זה עבר לי וחזרתי לאמן כתפיים.
בכל מקרה אני אבדוק את העניין, תודה.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
31-10-07, 13:49
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
אני עושה לחיצה צרפתית כדי להפסיק את זה ??
או כל אחד איך שזה משפיע לו? |
|
|
|
|
31-10-07, 14:41
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
מצטרף לשאלה על לחיצה צרפתית, + שאלה מה דעתכם על התרגיל הזה ליד אחורית:
Dumbbell Triceps Extension http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html |
|
|
|
|
31-10-07, 17:28
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
ממליץ לך בחום על תרגיל
Cable Pushdown http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html לפי דעתי לא מפעיל הרבה לחץ על המרפק, תרגיל מעולה שמבודד יד אחורית, תרגיל קשה, אחרי שמתרגלים אליו הרבה אנשים ממש אוהבים אותו. מה דעתכם ? |
|
|
|
|
31-10-07, 17:44
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
31-10-07, 19:33
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-11-07, 15:24
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה כמו עבודה על הדו ראשי יש היד רק גלי להשען על קיר, גב זקוף, וכשגב היד כלפי מעלה, לא? |
|
|
|
|
|
01-11-07, 17:27
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-11-07, 22:11
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
רק לידע הכללי
מה כל כך מסוכן בלחיצה צרפתית? |
|
|
|
|
01-11-07, 23:02
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אני מרגיש שלחיצה צרפתית זה בין התרגילים שהכי עזרו לי ליד אחורית
|
|
|
|
תצוגה לינארית
