ישראלבודי - איזה תרגילים ליד אחורית הכי פחות מסוכנים (פציעות)?

עמוד 1 מתוך 2

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - איזה תרגילים ליד אחורית הכי פחות מסוכנים (פציעות)? (https://israelbody.com/showthread.php?t=22784)

rg12	30-10-07 14:46

איזה תרגילים ליד אחורית הכי פחות מסוכנים (פציעות)?

אני כמעט החלמתי לגמרי מTennis Elbow למי שיודע מה זה אז זה ממש רע.
אני רוצה לחזור לאמן יד אחורית אבל אני לא רוצה לפגוע ואני רוצה לעשות את זה בהדרגה.
עכשיו העניין הוא שאני רוצה לשנות לתרגילים בטוחים יותר, למשל לא לעשות לחיצה צרפתית...
איזה תרגילים יחסית בטוחים ויעילים כדאי לי להכניס לתוכנית?

Danzig

30-10-07 15:10

קיקבאק, פשיטות בקבל, מקבילים משקל גוף וכו'

assito

30-10-07 15:13

תתרחק מלחיצה צרפתית בעיקר. אתה יכול לעשות לחיצת חזה צרה בנוסף למה שרשמו לך כאן למעלה.

rg12	30-10-07 19:35

תודה חבר'ה.
מזה קיקבאק?

Danzig

30-10-07 20:16

תרגיל שאני מאוד לא אוהב, אבל הוא לא מסוכן בקטעש ל פציעות
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/DBKickback.gif

Dubano

30-10-07 21:04

לדעתי קיקבק זה תרגיל ממש לא טוב שיכול לעשות לך פציעה בכתף ...

לדעתי תעשה את הבדיקה ככה, תנסה את כל התרגילים במשקל ל15-20 חזרות ככה ותבדוק באיזה תרגיל אתה מקבל פאמפ טוב בלי לחץ על המפרק

לדעתי דחיקות באחיזה צרה יעשו לך עבודה טובה, אבל תלמד את התכניקה הנכונה לא סתם לאחוז את המוט קרוב...

goldBEN

30-10-07 21:12

הכי בטוח זה לחיצה צרה...לפי דעתי...

rg12	30-10-07 23:14

אה הבנתי, עשיתי פעם קיקבאק זה פסדר לא ממש התלהבתי.
למשל לחיצה צרפתית לא עושה לי בכלל פאמפ, לא מת על זה.

אחיזה צרה אתם מתכוונים עם מוט ישר בכבלים? או ידית צרה עם אחיזה אלכסונית?

danny007

31-10-07 01:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rg12

אחיזה צרה במוט, כמו שאתה עושה דחיקת חזה רק שהידיים יהיו צמודות לגוף.

jonathan

31-10-07 12:44

אחיזה צרה כואבת בכתפיים,לי לפחות.
אני גם סבלתי ממשהו דומה במרפק,וכמו שציינת לחיצה צרפתית זה אשכרה מכה.
תרגיל אחלה למשל זה פשיטת מאחורי הראש עם משקולת (יד יד)
פשיטה מול כבל
מקבילים בגדר הגבול..(אצלי)

rg12	31-10-07 13:15

אני קצת מפחד מלחיצה צרה בגלל הכתפיים, היו לי בעיות שנמשכו חודשים בכתף קדמית בשתי הכפתיים (כל אחת בתור שלה), ולמזלי זה עבר לי וחזרתי לאמן כתפיים.
בכל מקרה אני אבדוק את העניין, תודה.

itaiprz1

31-10-07 13:49

אני עושה לחיצה צרפתית כדי להפסיק את זה ??
או כל אחד איך שזה משפיע לו?

EyalHa

31-10-07 14:41

מצטרף לשאלה על לחיצה צרפתית, + שאלה מה דעתכם על התרגיל הזה ליד אחורית:
Dumbbell Triceps Extension
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html

liran1

31-10-07 17:28

ממליץ לך בחום על תרגיל
Cable Pushdown
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html
לפי דעתי לא מפעיל הרבה לחץ על המרפק, תרגיל מעולה שמבודד יד אחורית, תרגיל קשה, אחרי שמתרגלים אליו הרבה אנשים ממש אוהבים אותו. מה דעתכם ?

assito

31-10-07 17:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dubano

איזה טכניקה? :unsure:

liran1

31-10-07 19:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי assito

איזה טכניקה? :unsure:

לי היה מאוד קשה להתרגל לתנועה, עשיתי בהתחלה עם מרפקים ממש החוצה, די כמו לחיצה באחיזה רחבה, היה לי מאוד קשה, ואני עדיין לא רגיל לתנועה קדימה ולשמור על המרפקים שלא יצאו החוצה.

TheBlader

01-11-07 15:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי liran1

זה כמו עבודה על הדו ראשי יש היד רק גלי להשען על קיר, גב זקוף, וכשגב היד כלפי מעלה, לא?

liran1

01-11-07 17:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי TheBlader

זה כמו עבודה על הדו ראשי יש היד רק גלי להשען על קיר, גב זקוף, וכשגב היד כלפי מעלה, לא?

לא הבנתי כלום ממה מהמשפט שרשמת. זה תרגיל כמו שמתואר בסרטון, מבודד את התלת ראשי(יד אחורית), ולפי דעתי לא מפעיל ממש לחץ על המרפק.

dor_dru

01-11-07 22:11

רק לידע הכללי
מה כל כך מסוכן בלחיצה צרפתית?

itaiprz1

01-11-07 23:02

אני מרגיש שלחיצה צרפתית זה בין התרגילים שהכי עזרו לי ליד אחורית

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:46.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד