|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-07, 01:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Fbw חדשה וסופית למתקדמים-תרגלים חופשיים בלבד
גיל 17 גובה 164 ס"מ משקל 60(ירדתי בגלל שמסוכות לא היה לי זמן להתאמן ולשמור על תזונב)
הערות: *התדירות לא מקובעת..למשל שבוע אחד אני מגיע ביום א' וב'..ואז רק בשישי וכו' *התוכנית מכילה רק תרגילים חופשיים כמו שציינתי בכותרת חזה: לחיצת חזה במוט:10*4 לחיצת חזה בדמבלס 2*8 גב: טי באר 3*8,10,12 פולי 2*10 תרגיל לגב תחתון 2*8 רגליים: סקוואט 4*10(מוט לקליטת הטכניקה) כתפיים: לחיצה 3*8 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע 8*3 כפיפות מרפקים על כיסא כומר2*10 " אחורית סופר:צרפתית/לחיצה צרה 10/8*3 זהו בעיקרון..מה דעתכם?   |
|
|
תצוגה בשכבות