|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-07, 19:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה סטים נהוג לתת לשריר גדול?
קראתי בשיטוט בפורום שלשריר גדול נהוג לתת 6-9 חזרות ולשריר קטן 3-5..
מה שאומר שכנראה התוכנית שלי לא טובה מפני שלחזה אני עושה: לחיצת חזה אופקית במוט 15,12,10,8 לחיצת חזה שיפוע חיובי 12,10,8 פרפר שיפוע שלילי משקולות יד 12,12,12 פרפר בשכיבה אופקית משקולות יד 12,12 וליד אחורית: פשיטת מרפק מעל הראש עם חבל 12,12,12 פשיטת מרפק בישיבה מעל הראש משקולת יד 12,12 פשיטת מרפק kick back כבל תחתון 12,12 איפה להוריד סטים/ להחליף תרגילים? (או שהאמירה ש6-9 סטים לשריר גדול לא נכונה? אשמח בכל מקרה לחוות דעת על התרגילים.. לא מיותר לעשות פרפר גם בשיפוע שלילי וגם באופקי?) |
|
|
|
16-10-07, 19:29
|
#2 |
|
Banned
|
תלוי באיזה תוכנית ובכללי - תלוי גם באיך שזה עובד עליך.
|
|
|
|
|
16-10-07, 19:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני בתוכנית Ab ארבע פעמים בשבוע..
|
|
|
|
|
16-10-07, 19:32
|
#4 |
|
Banned
|
לab אם אני לא טועה, בדרך כלל...עושים עד 9 לשריר גדול, עד 6 לשריר קטן.
אבל...זה תלוי באיך שזה עובד עליך, התאוששות וכו'... |
|
|
|
|
16-10-07, 19:32
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל עם 8-10 לשריר גדול, 6 קטן או פחות קצת תראה איך הולך...
__________________
|
|
|
|
|
16-10-07, 19:36
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עד עכשיו הייתי עושה 9 סטים לחזה.. (7 חודשים)
לשנות? לא לשנות? זה בסדר או לא התרגילים/הסטים/החזרות.. Thanks |
|
|
|
תצוגה לינארית
