|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-10-07, 21:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עבודה על כתפיים
אני עובד עכשיו לפי תוכנית של Abc 4-5 פעמים בשבוע. A-חזה ויד קדמית, B-רגליים כתפיים, ו C-גב יד אחורית.
יש לי 3 תרגילים לכתפיים כל תרגיל 3 סטים. לחיצת כתפיים, הנפות לצדדים, ועוד הנפות כאלה לפני הגוף (לא יודע איך קוראים לתרגיל). רציתי לדעת אם העבודה על הכתפיים מקיפה מספיק, ואם אני צריך לעבוד בצורה מבודדת על הכתף האחורית? |
|
|
|
10-10-07, 21:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בעיקרון לא..כי הנפה לצדדים עובד על האמצע של הכתף ולחיצה והנפה לפנים עובד על כתף קדמית..תחליף את הנפה לצדדים להנפה לצדדים אבל של כתף אחורית..עושים את זה על Tנאר או עם כדור כזה בין הבטן לרגליים
__________________
|
|
|
|
|
10-10-07, 22:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אם אתה רוצה לפתח כתף אחורית , אז בהחלט כן..כי כן שאר התרגילים על הכתף לא עובדים על האחורי או לא עובדים מספיק..קעיקרון אתה עובד סבבה על הכתפיים , אפשר 4 אם אתה מרגיש שלא מספיק לך אבל 3 בסדר גמור..כמה חזרות כל סט?מה מטרת האימון שלך?
|
|
|
|
|
10-10-07, 22:34
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-07, 22:38
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-07, 22:42
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-07, 22:56
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה Abc 5 פעמים בשבוע ואני מביא 5 אבל אחד מהם זה טרפזים אז
|
|
|
|
|
10-10-07, 23:03
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-10-07, 17:27
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
