ישראלבודי - עבודה על כתפיים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - עבודה על כתפיים (https://israelbody.com/showthread.php?t=21305)

Ratm	10-10-07 21:03

עבודה על כתפיים

אני עובד עכשיו לפי תוכנית של Abc 4-5 פעמים בשבוע. A-חזה ויד קדמית, B-רגליים כתפיים, ו C-גב יד אחורית.
יש לי 3 תרגילים לכתפיים כל תרגיל 3 סטים. לחיצת כתפיים, הנפות לצדדים, ועוד הנפות כאלה לפני הגוף (לא יודע איך קוראים לתרגיל). רציתי לדעת אם העבודה על הכתפיים מקיפה מספיק, ואם אני צריך לעבוד בצורה מבודדת על הכתף האחורית?

r0y	10-10-07 21:42

בעיקרון לא..כי הנפה לצדדים עובד על האמצע של הכתף ולחיצה והנפה לפנים עובד על כתף קדמית..תחליף את הנפה לצדדים להנפה לצדדים אבל של כתף אחורית..עושים את זה על Tנאר או עם כדור כזה בין הבטן לרגליים

!Demon!

10-10-07 22:32

אם אתה רוצה לפתח כתף אחורית , אז בהחלט כן..כי כן שאר התרגילים על הכתף לא עובדים על האחורי או לא עובדים מספיק..קעיקרון אתה עובד סבבה על הכתפיים , אפשר 4 אם אתה מרגיש שלא מספיק לך אבל 3 בסדר גמור..כמה חזרות כל סט?מה מטרת האימון שלך?

Ratm	10-10-07 22:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

אם אתה רוצה לפתח כתף אחורית , אז בהחלט כן..כי כן שאר התרגילים על הכתף לא עובדים על האחורי או לא עובדים מספיק..

אבל הכתף האחורית לא עובדת בתרגילי גב?

zrizi

10-10-07 22:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ratm

אבל הכתף האחורית לא עובדת בתרגילי גב?

עובדת אבל גם בתרגילים לחזה הכתף הקדמית עובדת

!Demon!

10-10-07 22:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ratm

אבל הכתף האחורית לא עובדת בתרגילי גב?

ניראה לי שכן אבל תשמע זה בקטנה לא מרגישים את זה..ככה שזה לא מספיק..זה כמו להגיד שכשאתה עושה לחיצות חזה היד האחורית עובדת אז לא צריך תרגילים ספציפית ליד אחורית..אפילו בדוגמה של הכתף האחורית אתה מרגיש אותה פחות עוד יותר מאשר יד אחורית בלחיצה...

bad boy

10-10-07 22:56

אני עושה Abc 5 פעמים בשבוע ואני מביא 5 אבל אחד מהם זה טרפזים אז

Ratm	10-10-07 23:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

הבנתי.. אז מה אתה אומר להחליף את אחד התרגילים בתרגיל לכתף האחורית? איזה תרגיל כדאי להחליף ובאיזה תרגיל?

!Demon!

11-10-07 17:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ratm

הבנתי.. אז מה אתה אומר להחליף את אחד התרגילים בתרגיל לכתף האחורית? איזה תרגיל כדאי להחליף ובאיזה תרגיל?

מה פתאום אל תוותר על שום דבר..דבר ראשון לפחות בשבילי כתף אחורית הכי לא חשובה מבין כל הכתפים , אבל זה בשבילי אבל הייתי מציע לך להוסיף , 4 תרגילים כאילו זה בסדר גמור..

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:47.