|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-10-07, 20:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה על אימון אירובי
אז ככה אני מתאמן בין 3 ל4 פעמים בשבוע ואני בחיטוב לבנתיים רציתי לשאול לכמה דקות בשבוע אני צריך להגיע באירובי?
תודה לעוזרים |
|
|
|
04-10-07, 23:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בסביבות 150
|
|
|
|
|
05-10-07, 00:23
|
#3 | |
|
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
 |
ציטוט:
מה שחשוב שתרוץ לפחות 3 פעמים כדי שהכושר באמת ישתפר..ושתרוץ על דופק מטרה זה הכי חשוב.. |
|
|
|
|
|
05-10-07, 00:28
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
האם שילוב של חדר כושר וריצה לא תיצור עומס?(זה יהיה כמעט כול השבוע) כעיקרון אני רץ במסלול של פלוס מינוס 10-9 קילומטרים... השאלה האם צריך לשמור על דופק גבוה(ספרינטים) או מהירות בינונית כול המסלול? |
|
|
|
|
|
05-10-07, 00:34
|
#5 | |
|
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
|
ציטוט:
תלוי מה המטרה שלך..אם המטרה זה שיפור סיבולת אז מהירות בינונית..אם המטרה זה שיפור המהירות והכוח המתפרץ אז ספרינטים..אבל אני מניח שאם אתה רץ 9-10 קילומטרים אז זה במהירות בינונית ולא בספרינטים..כמו שאמרתי...מה שחשוב זה לא המרחק אלא זה לרוץ על סף החומצות חלב(obla) ז"א לרוץ על דופק מטרה כדי להתשפר בכושר.. |
|
|
|
|
|
05-10-07, 09:45
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואם אני מוריד את הריצה לפעמיים בשבוע?(כלומר יהיה לי משהו כמו 4 אימני משקולות+ 2 אימוני ריצה +2 ימי מנוחה זה יהיה הסבב) ודרך אגב אם אני משלב כלומר נותן ספרינטים מוקצבים באמצע הדרך או מעלה מהירות באמצע הדרך למספר דקות מה אני מקבל?(כלומר אני רץ בקצב מסוים ועולה מדי פעם וחוזר לקצב המקורי) |
|
|
|
|
|
05-10-07, 10:43
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
