שאלה על אימון אירובי
 

אז ככה אני מתאמן בין 3 ל4 פעמים בשבוע ואני בחיטוב לבנתיים רציתי לשאול לכמה דקות בשבוע אני צריך להגיע באירובי?

תודה לעוזרים

בסביבות 150

לא משנה כל כך
מה שחשוב שתרוץ לפחות 3 פעמים כדי שהכושר באמת ישתפר..ושתרוץ על דופק מטרה זה הכי חשוב..

האם שילוב של חדר כושר וריצה לא תיצור עומס?(זה יהיה כמעט כול השבוע)
כעיקרון אני רץ במסלול של פלוס מינוס 10-9 קילומטרים... השאלה האם צריך לשמור על דופק גבוה(ספרינטים) או מהירות בינונית כול המסלול?

זה יצור עומס..בטווח הארוך זה עומס על המפרקים והרצועות..גם אימוני כוח וגם אירובי..אולי אתה בנוי לזה..אבל אני מניח שאם אתה לא מתאמן ותיק ומנוסה אז אולי זה יצור יותר מדיי עומס..ככה שתצטרך לחלק את העומס בין האירובי לאנאירובי בצורה מסויימת שתיצור עומס מתאים לשיפור היכולות ולא לעומס יתר
תלוי מה המטרה שלך..אם המטרה זה שיפור סיבולת אז מהירות בינונית..אם המטרה זה שיפור המהירות והכוח המתפרץ אז ספרינטים..אבל אני מניח שאם אתה רץ 9-10 קילומטרים אז זה במהירות בינונית ולא בספרינטים..כמו שאמרתי...מה שחשוב זה לא המרחק אלא זה לרוץ על סף החומצות חלב(obla) ז"א לרוץ על דופק מטרה כדי להתשפר בכושר..

ואם אני מוריד את הריצה לפעמיים בשבוע?(כלומר יהיה לי משהו כמו 4 אימני משקולות+ 2 אימוני ריצה +2 ימי מנוחה זה יהיה הסבב)


ודרך אגב אם אני משלב כלומר נותן ספרינטים מוקצבים באמצע הדרך או מעלה מהירות באמצע הדרך למספר דקות מה אני מקבל?(כלומר אני רץ בקצב מסוים ועולה מדי פעם וחוזר לקצב המקורי)

גם אני רץ ככה ,יש קטעים שקל לי אני מגביר,קטעים שקשה לי אני מאט.