|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-10-07, 00:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סוגי חזרות/סטים....
אהלן מה קורה אני מנסה לגוון קצת ולנסות כיוונים חדשים...
קראתי פה פעם על X-reps וכל מיני כאלה , בכל מקרה...מישהו שמבין מעוניין לפרט לי על כל מיני סוגים של כאלה דברים? אני מכיר ועושה רק דרופים חח אז חשבתי אולי לגוון קצת אולי יש עוד כיוונים. תודה מראש  |
|
|
|
02-10-07, 00:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה זה X-reps ?
ויש את כל העניין של סופרסטים (של שני תרגילים ויותר) ואת הRest Pause וStatic Holds והמתיחות המתקדמות שידועות מDC.. אתה יכול לראות הסברים על שתי האחרונות כאן: http://www.israelbody.com/showpost.p...2&postcount=43 (עם קרדיט ענק לעידן) ואגב - סתם שתדע - אני סוגד לך  חחחחח
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
|
|
|
02-10-07, 00:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
__________________
|
|
|
|
|
02-10-07, 00:32
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מגניב אחי תודה רבה לך , יש עוד יש עוד?! =]
|
|
|
|
|
02-10-07, 00:42
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יש תתוכנית הזאת שארבל הביא עם השלוש בלוקים וכל זה...
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1 |
|
|
|
|
02-10-07, 01:24
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
X-reps זה אחלה
סופר סט, טרי-סט, רב סט, הממ יש את ה REST PAUSE שאתה עושה נגיד כמה חזרות לכשל, נח 10 שניות (או 10-15 נשימות) ואז עושה עוד כמה חזרות, וזה יעני סט אחד, עוד מיוחדים אני לא מכיר האמת גם אין מה להתעסק עם זה הרבה.. |
|
|
|
|
02-10-07, 09:57
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תפרט לי על כל אחד מהם חח אתה אומר אקס רפ , טרי סט, רב סט
ולא מסביר מהם אפילו חח אני לא מכיר ולא יודע מה הם אומרים  |
|
|
|
|
02-10-07, 10:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אם אני עושה עם חבר שלי למשל תחרות מתח אני 1 הוא 1 אני 2 הוא 2 וכך הלאה אפשר להחשיב את זה לשיטת ה
?Rest Pause |
|
|
|
|
02-10-07, 10:32
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-10-07, 10:58
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הנה אחי עוד מאמר על שיטות אימון http://www.israelbody.com/showthread.php?t=31008 |
|
|
|
|
|
02-10-07, 11:56
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
השבוע הראשון הרג אותי טוטאלית הייתי עייף בצורה מחרידה וכל הזמן ישנתי כימעט 10 שעות בלילה |
|
|
|
|
|
02-10-07, 12:46
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
ציטוט:
אולי אני גם אנסה בקרוב, אשמח לביקורת מניסיון אישי שלך.:closedeyes:
__________________
 
|
|
|
|
|
|
02-10-07, 12:47
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית טובה אבל כך בחשבון שזה מעייף מאוד ולוקח הרבה אנרגיות ותצפה למישקלים מטורפים...
|
|
|
|
|
02-10-07, 12:48
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
02-10-07, 12:52
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
msn : asdamzleg@gmail.com
|
|
|
|
|
02-10-07, 16:18
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אכן שבוע כוח משאיר אותך עם תחושה שדרס אותך אוטו אבל עם הזמן אתה תלמד למצות גם את שבוע הטווח חזרות הגבוה ותקבל דומסים מטורפים
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
02-10-07, 17:51
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ארבל משתלם לעשות את התוכנית? |
|
|
|
|
|
03-10-07, 01:01
|
#18 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הנה הסיפור של הX REP
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=18866 שים לב שיש משמעות לטווח החזרות, איפה שהוא בין 5 ל8 (לכשל) יש לך את הגיוס המקסימלי האפשרי של היחידות המוטוריות בשריר, עבודה בשיטות של HIT איפה שהוא בטווח הזה, בצורה הזאת ,תגרה הכי הרבה סיבי שריר מכל שאר הטווחים ולכן היא נחשבת הכי יעילה. דוריאן יטס ידוע כאחד שאהב את השיטות האלה של הHIT והכל והיה עושה אימונים קצרים מאוד עם מעט סטים(חלקם אפילו לא לכשל) , אבל הסט האחרון שלו היה ברוטלי ברמות מטורפות, בעזרת קצב איטי וכל מיני טריקים כאלה והיה מאוד מאוד מאוד ארוך. תנסה לחפש קצת על התוכניות שלו ועל HEAVY DUTY בפורומים בחו"ל ,אם אתה מכיר כמה. יכול להיות שתמצא עוד טריקים.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
|
|
|
|
03-10-07, 07:50
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
מאוד משתלם מה שאני הכי אהבתי בה ? שכל עוד אתה נצמד לרעיון בסיס התוכנית עובדת ,אבל אתה יכול לשנות אותה ל1000 כיוונים כדי להתאים למטרות הנוכחיות שלך.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
03-10-07, 09:08
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא הגעת למצב שאתה תנקע במשקלים כי הגוף שלך התרגל לתוכנית? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
