|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-09-07, 19:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט עלייה במסה עצות לשיפור
אז ככה זה התפריט שלי
בוקר 7.00 60 גרם שיבולת שועל+ כוס חלב,חצי קופסאת קוטג 3%+ 2 פרוסות לחם קל 10.30 4 פרוסות לחם קל עם 2 כפות טחינה גולמית 4 פרוסות פסטרמה דל שומן של הודו 1.30 ספגטי(אטריות)150-250 גרם + שניצל הודו או עוף +ירקות(אורז/תפוח אדמה) 4.30-5.00 חצי שעה לפני האימון בננה או תפוח ואחרי האימון קפה שחור 6.00 קופסאת טונה במים או קטוג 60 גרם סוכר ענבים שעה לאחר מכן 250 גרם פסטה/ אורז/תפוחי אדמה עם טונה במים+ 3-2 כפות של שמן זית+2 ירקות 8.30 3-2 פרוסות לחם קל עם 3 ביצים שתיים החלבון ואחד החלמון + גבינה לבנה 3% 10.30-11.00 10 גרם אגוזי מלך חצי קופסאת קוטג וחצי טונה במים |
|
|
|
27-09-07, 19:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה עוד אפשר מי בחינת בשר וזה
|
|
|
|
|
27-09-07, 20:06
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תכתוב נתונים ותחשב כמויות של חלבונים ,פחמימות, שומנים וקלוריות
__________________
mmm |
|
|
|
|
27-09-07, 21:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נתנוים הם אני מטר 168-165 שוקל 60 ומיתאמן כ 5 ימים בשבוע
|
|
|
|
|
28-09-07, 15:29
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כמה קלוריות יוצא כל העסק?
נראה לי דליל כל התפריט הזה...אבל להתחלה יכול להיות שיתפוס לקילו או שניים של עליה, ואז תצטרך להוסיף עוד קלוריות. למה לחם קל? אם כבר לחם חיטה מלאה, יותר קלוריות.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג 
|
|
|
|
|
28-09-07, 15:51
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
תעיף תלחם קל הזה בבוקר ותכניס עוד קוואקר... למה להכניס לחם קל במאסה אני לא מבין ..
__________________
 מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
03-10-07, 20:26
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אבל בכללי תפריט טוב מישהו יכול בבקשה בבקשה לחשב לי את התפריט הזהכי אני לא מצליח
|
|
|
|
|
03-10-07, 23:17
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ למה אף אחד לא עונה בבקשה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
