עצות לגבי תוכנית לעלייה במסה

alex81 · 02-10-07, 08:48

טוב נו לי תוכנית עלייה במסה ורציתי לישאול אם היא טוב אני מטר 165-167 שוקל 60 בן 17

a

פולי עליון 12*3
לחיצת חזה אם מוט 6,6,8,10
לחיצת חזה דאבלס בודדות 6*4
לחיצת חזה בשפוע עליון 8*4

גב-

מסור 6*4
פולי עליון 10*4
חתירה 12*3
פול הובר 8*4

יד קדמית

כפיפות מרפקים אם מוט 8*4
כפיפות מרפקים מכונה 10*4
פטישים 12*4

b

הרמת לאחור עם מוט חופשי 8*4
הרמה לצדדים 8*4
חתירה לפנים אם מוט w 10*4
לחיצה אם דאמבלים 12*3

יד אחורית

לחיצת צרפתית 8*4
לחיצת חזה כנגד מוט אחיזה צרה 10*4
פשיטת מרפקים אם מוט ישר 8*4

רגליים

סקווט 8*4
פשיטת ברכיים אם מכונה 12*4
כפיפות ברכיים אם מכונה 10*3
לחיצת רגליים 10*4

zrizi · 02-10-07, 14:27

40 סטים באימון זה המון.

!Demon! · 02-10-07, 15:25

דבר ראשון פולי זה בגב ופול אובר בחזה..
דבר שני 6 חזרות זה על כוח מסה זה יותר 8-12 או סופרסטים בכלל
דבר שלישי לא כדאי לעשות חזה עם גב

shikoLM · 02-10-07, 16:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

דבר ראשון פולי זה בגב ופול אובר בחזה..
דבר שני 6 חזרות זה על כוח מסה זה יותר 8-12 או סופרסטים בכלל
דבר שלישי לא כדאי לעשות חזה עם גב

גם פול אובר זה גב. העבודה של החזה (סיבים סטרנוקוסטליים ליתר דיוק) היא בתור סינרגיסט, האגוניסט בפשיטה בכתף הוא הלטיסמוס (יש טווח תנועה קטן של פשיטה בכתף שבו הפוסט' דאלתויד אגוניסט אבל המצב הזה לא קיים בפול אובר).
אין שום בעיה לעשות חזה עם גב, אם יש לך מידע מבוסס מדוע לא כדאי בבקשה תחלוק אותו איתנו.

!Demon! · 02-10-07, 20:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

גם פול אובר זה גב. העבודה של החזה (סיבים סטרנוקוסטליים ליתר דיוק) היא בתור סינרגיסט, האגוניסט בפשיטה בכתף הוא הלטיסמוס (יש טווח תנועה קטן של פשיטה בכתף שבו הפוסט' דאלתויד אגוניסט אבל המצב הזה לא קיים בפול אובר).
אין שום בעיה לעשות חזה עם גב, אם יש לך מידע מבוסס מדוע לא כדאי בבקשה תחלוק אותו איתנו.

צודק לגבי הפול אובר.
לא מומלץ כי כדאי להתחיל אימון משריר גדול ועיקרי כי שיא הכוח בהתחלה

shikoLM · 02-10-07, 20:42

אז לשיטתך אין אפשרות לבצע שום חלוקה ששונה מ ABC ומעלה (או שהרגליים הם לא שרירים גדולים ועיקריים מבחינתך).
לגישה הזאת אין לזה שום אחיזה במציאות. הסיבה שעובדים על שרירים גדולים לפני הקטנים היא שהשרירים הקטנים, שעובדים דרך התנועות המורכבות של אותם שרירים גדולים, לא יהוו גורם מגביל לעבודה של השרירים הגדולים.
חלוקות שונות של fbw, חלוקות AB לפלג גוף עליון/תחתון הם חלוקות מקובלות שלא נופלות ביעילותם מחלוקות אחרות.

alex81 · 02-10-07, 20:44

אז מה אתה אומר איך לחלק את זה

alex81 · 02-10-07, 20:45

ואני מיתאמן שנה

zuko · 03-10-07, 02:49

זה לא מןגזם 3 תרגילים ליד קידמית ? וגם לאחורית?

02-10-07, 08:48	#1
alex81 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של alex81 הודעות: 112	עצות לגבי תוכנית לעלייה במסה טוב נו לי תוכנית עלייה במסה ורציתי לישאול אם היא טוב אני מטר 165-167 שוקל 60 בן 17 a פולי עליון 123 לחיצת חזה אם מוט 6,6,8,10 לחיצת חזה דאבלס בודדות 64 לחיצת חזה בשפוע עליון 84 גב- מסור 64 פולי עליון 104 חתירה 123 פול הובר 84 יד קדמית כפיפות מרפקים אם מוט 84 כפיפות מרפקים מכונה 104 פטישים 124 b הרמת לאחור עם מוט חופשי 84 הרמה לצדדים 84 חתירה לפנים אם מוט w 104 לחיצה אם דאמבלים 123 יד אחורית לחיצת צרפתית 84 לחיצת חזה כנגד מוט אחיזה צרה 104 פשיטת מרפקים אם מוט ישר 84 רגליים סקווט 84 פשיטת ברכיים אם מכונה 124 כפיפות ברכיים אם מכונה 103 לחיצת רגליים 10*4

02-10-07, 20:42	#6
shikoLM IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של shikoLM הודעות: 1,900	אז לשיטתך אין אפשרות לבצע שום חלוקה ששונה מ ABC ומעלה (או שהרגליים הם לא שרירים גדולים ועיקריים מבחינתך). לגישה הזאת אין לזה שום אחיזה במציאות. הסיבה שעובדים על שרירים גדולים לפני הקטנים היא שהשרירים הקטנים, שעובדים דרך התנועות המורכבות של אותם שרירים גדולים, לא יהוו גורם מגביל לעבודה של השרירים הגדולים. חלוקות שונות של fbw, חלוקות AB לפלג גוף עליון/תחתון הם חלוקות מקובלות שלא נופלות ביעילותם מחלוקות אחרות. __________________

02-10-07, 14:27	#2
zrizi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של zrizi הודעות: 938	40 סטים באימון זה המון.

02-10-07, 15:25	#3
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	דבר ראשון פולי זה בגב ופול אובר בחזה.. דבר שני 6 חזרות זה על כוח מסה זה יותר 8-12 או סופרסטים בכלל דבר שלישי לא כדאי לעשות חזה עם גב

02-10-07, 20:44	#7
alex81 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של alex81 הודעות: 112	אז מה אתה אומר איך לחלק את זה

02-10-07, 20:45	#8
alex81 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של alex81 הודעות: 112	ואני מיתאמן שנה

03-10-07, 02:49	#9
zuko אזהרה ראשונה - השמצת משתמשים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של zuko הודעות: 1,249 גיל:: 24	זה לא מןגזם 3 תרגילים ליד קידמית ? וגם לאחורית?