|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-09-07, 22:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לגבי תוכנית abc
שלום בנו לי תוכנית של 5 ימים בשבוע של abc איך היא
a חזה+יד קדמית לחיצת חזה בלי זוית עם מישקולות בודדות 6*3 מוט ישר לחיצת חזה 12*3 מקבילים 8*3 קרוס הובר (עליון) 10*3 יד קדמית מוט ישר כפיפות מרפקים 8*3 כומר 12*3 פטישים בישיבה בו זמנית 10*3 b כתפיים+רגליים לחיצת כתפיים עם משקולות מעל הראש 8*3 הרמת מוט לאחור 10*3 חתירה בעמידה עם מוט w 12*3 הרמת משקולות לצדדים 8*3 רגליים סקוואט 8*3 לחיצת רגליים 10*3 פשיטת ברכיים 12*3 כפיפות ברכיים 8*3 c גב+יד אחורית מסור 8*3 פול הובר12*2 פולי עליון 10*3 חתירה לפנים מוט לטבור 8*4 יד אחורית לחיצה צרפתית 10*3 הרמת מישקולת בודדת מעל הראש 8*3 פשיטת מרפקים מוט ישר 12*3 |
|
|
|
25-09-07, 22:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בעיקרון זו תוכנית עלייה במסה אני מיתאמן ראשון שני רביעי חמישי ושישי
איך התוכנית הזאת |
|
|
|
|
26-09-07, 08:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה אין שום תגובה
|
|
|
|
|
26-09-07, 10:16
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
 תוכנית נחמדהה בהצלחה בעליית המאסה |
|
|
|
|
26-09-07, 10:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יש התנגשויות ויש קצת סטים לרגליים יחסית לשאר הגוף
|
|
|
|
|
26-09-07, 10:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה זאת אומרת התנגשיות
|
|
|
|
|
26-09-07, 10:51
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
רציתי לדעת אם בכליי זו תוכנית טובה לעלייה במסה
|
|
|
|
|
26-09-07, 10:52
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שיוצא לך שבאימון חזה הכתף הקדמית עובדת וגם באימון כתפיים בלי מנוחה.
אין דבר כזה תכנית לעלייה במסה השינוי צריך לבוא בתזונה. |
|
|
|
|
26-09-07, 10:57
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
סבבה הבנתי אותך
|
|
|
|
|
27-09-07, 21:13
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
חברים מה אתה אומרים עוד על התוכנית היא טובה בבקשה תגובות
|
|
|
|
|
27-09-07, 21:22
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
טוב אם כבר הנושא עלה, יש משהו שאני לא מבין(שחזור בכל התוכניות שאני רואה): איך זה שהתוכנית יוצאת לחמש ימים אם בפועל היא נעשית שלוש פעמים?
|
|
|
|
|
27-09-07, 21:31
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני רוצה לעשות
יום ראשון- a יום שני-b יום רביעי-c יום חמישי-a יום שישי-c וכל פעם אני ישנה וזה יגוון אם התוכנית ככה חודשיים וחצי שלוש אני יהיה איתה ואז יחליף |
|
|
|
|
27-09-07, 21:36
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
מה זה כמור ביד קידמית ?
תחליף את הרגלים בכתפיים שהרגלים בגלל שהרגלים שריר גדול לפי דעתי זה לא ממש טוב למסה
__________________
  Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
|
27-09-07, 21:41
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
גיל גרנות עשה לי את התוכנית הזאת
מה אתם מצאים לי לעשות |
|
|
|
|
27-09-07, 21:43
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
|
|
27-09-07, 21:45
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
חחחח כן אההה
ובכל מקרה..מזה התרגיל הזה ליד קדמית..כמור ואנלא חושב שצריך להוסיף עוד תרגילים לרגליים זה מספיק 12 סטים ולמי שכתב תהודעה... אחרי שאתה עושה נגיד יום ראשון- a יום שני-b יום רביעי-c יום חמישי-a יום שישי-c אז גם תחליף ביום שני שים B במקום C ובשבוע אחרי אל תעשה את הסבב מההתחלה..תמשיך מאיפה שסיימת שכל שבוע יצא לך 5 אימונים בסדר שונה
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
