|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-09-07, 19:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לתוכן אימון
אני אתאר לכם בקצרה קודם כל את תוכנית האימון:
שלושה ימים-חזה ויד קדמית, גב ויד אחורית, רגליים וכתפיים. השאלה שלי היא כדי להגיע לאימון אפקטיבי, כמה תרגילים צריך לעשות למשל לשרירים הגדולים כמו חזה וגב ולשרירים הקטנים-יד קדמית ואחורי. לפי התוכנית שנתן לי המדריך, לדוגמא חזה: לחיצה במוט בשכיבה ישרה, לאחר מכן בשיפוע חיובי, פרפר במכונה, הצלבת גלגלות. אני מוסיף עוד תרגיל שזה עם משקולות חופשיות-פתיחת ידיים בשכיבה. הסטים שאני עושה הם 4 פעמים 8 וכשאני משתפר אני מעלה קצת במספר החזרות ולאחר מכן במשקל. כלומר, האם צריך להוסיף את התרגיל החמישי, או שרצוי לעשות סדר חדש של תרגילים? |
|
|
תצוגה בשכבות