|
שאלה בקשר לתוכן אימון
אני אתאר לכם בקצרה קודם כל את תוכנית האימון:
שלושה ימים-חזה ויד קדמית, גב ויד אחורית, רגליים וכתפיים. השאלה שלי היא כדי להגיע לאימון אפקטיבי, כמה תרגילים צריך לעשות למשל לשרירים הגדולים כמו חזה וגב ולשרירים הקטנים-יד קדמית ואחורי. לפי התוכנית שנתן לי המדריך, לדוגמא חזה: לחיצה במוט בשכיבה ישרה, לאחר מכן בשיפוע חיובי, פרפר במכונה, הצלבת גלגלות. אני מוסיף עוד תרגיל שזה עם משקולות חופשיות-פתיחת ידיים בשכיבה. הסטים שאני עושה הם 4 פעמים 8 וכשאני משתפר אני מעלה קצת במספר החזרות ולאחר מכן במשקל. כלומר, האם צריך להוסיף את התרגיל החמישי, או שרצוי לעשות סדר חדש של תרגילים? |
מישהו יכול להגיב?
|
ציטוט:
אם כן זה יוצא לך 20 סטים שזה המון. מספיק 4 תרגילים. לשרירים קטנים אתה לא צריך לתת הרבה סטים כי התדירות שבה אתה מאמן אותם יחסית גבוהה (אני מדבר על השרירים הקטנים בפלג הגוף העליון). הרבה פלייסים לדעתי תחליף פלייס אחד ללחיצה. |
תוכל לתאר לי את ארבעת התרגילים שיעשו את העבודה הכי טובה?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ