|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-11-06, 19:48
|
#1 |
|
מנהל מקצועי
|
חיטובב!!(y.t)
אחרי תקופה של בערך 8 חודשים מסה שבהם עליתי
13 קילו מתוכם בערך 3-4 שומן אני מתחיל לחטב,השמנתי קצת ואני לא רגיל להיות עם שומן,לכן אני חושב להעיף אותו. גובה:170 משקל:66 היקף בייספס-34 היקף חזה-103 רגל-55 תאומים-35 אחוז שומן-13 אני מעריך.. בוקר-(6 וחצי) 4 לבני ביצה+2 כפיות קוטג 1/2 אחוז 5 פריכיות ביניים(9:30 מלפפון+ירק כלשהו 2 פרוסוות מחיטה מלאה עם פסטרמה כפית טחינה ביניים(12 וחצי) סנדוויץ מחיטה מלאה עם פסטרמה/טונה +טחינה אותם ירקות צהריים/לפני אימון(16:00) חזה עוף תפוח אדמה אפוי/אורז סלט ירקות+שמן זית ויטמין סי אימון-17:30 בערך) 19:00 שייק חלבון+תמרים/סוכר ענבים בימים שאין אימון- 5 כפות פייבר1 קוטג חצי אחוז כדור אומגה 3 לפני השינה(22:00-22:30) סלט גדול+כפית שמן זית טונה 3 כדורי אומגה 3 מולטי ויטמין ויטמין סי קלוריות:1530 פחממות-160 חלבונים-145 שומנים:35 פעם ראשונה שלי שאני מחטב אז תגיבו מה דעתכם על התפריט  |
|
|
|
07-11-06, 21:31
|
#2 |
|
מנהל מקצועי
|
חברה תנו תגובה 2 על התפריט,אני מתכוון להתחיל מחר
|
|
|
|
|
07-11-06, 22:59
|
#3 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
הייתי אומר לך לרדת ל1200 קלוריות,
להוריד חלבון ל115 גרם. 145 זה יותר מדי. תעשה 100 גרם פחממות בימים בלי אימון, 100 גרם+50 גר' סוכר ענבים בשייק בימי אימון. השאר שומן (הרבה שומן, שומן זה טוב!) תקפיד לצרוך איזה 1200-1500 מ"ג סידן... לא רואה שיש לך את זה.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
07-11-06, 23:45
|
#4 |
|
Banned
|
בהחלט להוריד קצת חלבון אח שלי אבל...שאתה מוריד אותו תפרק אותו שבכל ארוחה תהיה לך כמות חלבון נורמלית מזה בבוקר 2 כפיות קוטג' חצי אחוז שומן?!זה כלום אחי ! אני בחיטוב הכי חזק שלי הייתי מפרק קוטג' שלם ויותר! (אני יותר גדול מימך בגלל זה אני צריך יותר) אבל בכל זאת אחי...ארוחת בוקר מאוד חשובה
בהצלחה!  |
|
|
|
|
08-11-06, 00:10
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
4 לבני ביצה כאילו 4 ביצים על הבוקר?
חשבתי שממליצים 2 ביום גג האם אתה אוכל 4 כי ללא החלמון (הצהוב) אין כולסטרול וככה מותר ? |
|
|
|
|
08-11-06, 07:26
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
החלמון זה כל החרא אבל הוא גם חשוב, ואותו לדעתי מומלץ אכן לאכול רק 2 ביום. בקשר לחלבון של הביצה תאכל אפילו 20 ביום.. |
|
|
|
|
|
08-11-06, 14:33
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול להשאיר את החלמון של הביצה...
תאכל עוד שומן הייתי הולך על 70 גרם ביום +- את חלבון תשאיר את הרמה הגבוה הזו. תוריד כמות ארוחות ביום בשביל שהרגישות לאינסולין תרד. תוודא שיש לך מספיק סידן, אולי הייתי הולך על תוסף סידן במקום הויטמין סי או המוטי ויטמין. תוריד פחמימות לגג 120.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
08-11-06, 14:38
|
#8 |
|
מנהל מקצועי
|
חברה רק הרגע סיימתי מסה,הייתי רגיל לאכול בסביבות 400 גרם פחממה ליום..לא מורידים בבת אחת ל100..הורדתי ל150 בערך..שבוע הבא אני יוריד ל120..כל שבוע אני ירד קצת
Night Wolf-2 כפיות קוטג זה בנוסף ל3 לבני ביצה חלבונים אין צורך להוריד.זה הכמות שאני צריך ואפילו אני צריך עוד חלבונים שומנים אני יעלה טיפה באמת ולאט לאט אני יוריד בפחממות הגוף בשבוע הראשון צריך לרדת בהדרגתיות. באמת אין לי מספיק סידן, בארוחה אחרי אימון/אם אין אימון אני יוריד את הקוטג,ישים 3 דנונה ביו אקטיב את הטונה אני יוריד לפני השינה וישים את הקוטג זאת אומרת שהורדתי את הטונה מהארוחה לפני השינה,לפעמים אני יעשה חילופים בין המקורות חלבון |
|
|
|
|
08-11-06, 20:07
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעלה בשומן כבר עכשיו! אתה צריך 50-60 מינימום לא קשור אפילו לפחמימות!
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
08-11-06, 22:22
|
#10 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
נמרוד רציני למה כ"כ הרבה שומן?
|
|
|
|
|
08-11-06, 22:36
|
#11 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
בשביל מה לחטב בכלל?
|
|
|
|
|
08-11-06, 22:58
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-11-06, 23:02
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
08-11-06, 23:04
|
#14 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-11-06, 22:35
|
#15 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
לא קשור לאחוז שומן , אין מה לחטב על כזה משקל. זה לא נראה טוב.
|
|
|
|
|
09-11-06, 22:41
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תחטב לפני הקיץ
עוד לא התחיל החורף למה אתה מחטב? תשקיע את הכמה חודשים האלה לעליה טובה במאסה ובהצלחה בכל מקרה
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
תצוגה לינארית
