חיטובב!!(y.t)
 

אחרי תקופה של בערך 8 חודשים מסה שבהם עליתי
13 קילו מתוכם בערך 3-4 שומן
אני מתחיל לחטב,השמנתי קצת ואני לא רגיל להיות עם שומן,לכן אני חושב להעיף אותו.
גובה:170
משקל:66
היקף בייספס-34
היקף חזה-103
רגל-55
תאומים-35
אחוז שומן-13 אני מעריך..

בוקר-(6 וחצי)
4 לבני ביצה+2 כפיות קוטג 1/2 אחוז
5 פריכיות

ביניים(9:30
מלפפון+ירק כלשהו
2 פרוסוות מחיטה מלאה עם פסטרמה
כפית טחינה
ביניים(12 וחצי)
סנדוויץ מחיטה מלאה עם פסטרמה/טונה
+טחינה
אותם ירקות

צהריים/לפני אימון(16:00)
חזה עוף
תפוח אדמה אפוי/אורז
סלט ירקות+שמן זית
ויטמין סי

אימון-17:30 בערך)

19:00
שייק חלבון+תמרים/סוכר ענבים
בימים שאין אימון-
5 כפות פייבר1
קוטג חצי אחוז
כדור אומגה 3


לפני השינה(22:00-22:30)
סלט גדול+כפית שמן זית
טונה
3 כדורי אומגה 3
מולטי ויטמין
ויטמין סי

קלוריות:1530
פחממות-160
חלבונים-145
שומנים:35


פעם ראשונה שלי שאני מחטב
אז תגיבו מה דעתכם על התפריט :whistle:

חברה תנו תגובה 2 על התפריט,אני מתכוון להתחיל מחר

הייתי אומר לך לרדת ל1200 קלוריות,
להוריד חלבון ל115 גרם. 145 זה יותר מדי.
תעשה 100 גרם פחממות בימים בלי אימון, 100 גרם+50 גר' סוכר ענבים בשייק בימי אימון.
השאר שומן (הרבה שומן, שומן זה טוב!)
תקפיד לצרוך איזה 1200-1500 מ"ג סידן... לא רואה שיש לך את זה.

בהחלט להוריד קצת חלבון אח שלי אבל...שאתה מוריד אותו תפרק אותו שבכל ארוחה תהיה לך כמות חלבון נורמלית מזה בבוקר 2 כפיות קוטג' חצי אחוז שומן?!זה כלום אחי ! אני בחיטוב הכי חזק שלי הייתי מפרק קוטג' שלם ויותר! (אני יותר גדול מימך בגלל זה אני צריך יותר) אבל בכל זאת אחי...ארוחת בוקר מאוד חשובה

בהצלחה!:jockey:

4 לבנים - רק החלבון
החלמון זה כל החרא אבל הוא גם חשוב, ואותו לדעתי מומלץ אכן לאכול רק 2 ביום.
בקשר לחלבון של הביצה תאכל אפילו 20 ביום..

אתה יכול להשאיר את החלמון של הביצה...

תאכל עוד שומן הייתי הולך על 70 גרם ביום +-
את חלבון תשאיר את הרמה הגבוה הזו.
תוריד כמות ארוחות ביום בשביל שהרגישות לאינסולין תרד.
תוודא שיש לך מספיק סידן, אולי הייתי הולך על תוסף סידן במקום הויטמין סי או המוטי ויטמין.
תוריד פחמימות לגג 120.

חברה רק הרגע סיימתי מסה,הייתי רגיל לאכול בסביבות 400 גרם פחממה ליום..לא מורידים בבת אחת ל100..הורדתי ל150 בערך..שבוע הבא אני יוריד ל120..כל שבוע אני ירד קצת

Night Wolf-2 כפיות קוטג זה בנוסף ל3 לבני ביצה

חלבונים אין צורך להוריד.זה הכמות שאני צריך ואפילו אני צריך עוד חלבונים
שומנים אני יעלה טיפה באמת ולאט לאט אני יוריד בפחממות
הגוף בשבוע הראשון צריך לרדת בהדרגתיות.

באמת אין לי מספיק סידן,
בארוחה אחרי אימון/אם אין אימון
אני יוריד את הקוטג,ישים 3 דנונה ביו אקטיב
את הטונה אני יוריד לפני השינה וישים את הקוטג
זאת אומרת שהורדתי את הטונה מהארוחה לפני השינה,לפעמים אני יעשה חילופים בין המקורות חלבון

אז תתחיל עם 120-150 פחמימה, 170 פחמימה זה לא משו.
תעלה בשומן כבר עכשיו! אתה צריך 50-60 מינימום לא קשור אפילו לפחמימות!

נמרוד רציני למה כ"כ הרבה שומן?

בשביל מה לחטב בכלל?

כי יש כאלה שלדעתם 13% שומן זה הרבה.

אולי כשקיץ וים זה יכול להיות קצת קצת מטריד תלוי בבנאדם, עכשיו שמתחיל חורף 13 אחוז שומן זה כסף קטן.

יש כאלה שחשוב להם להיראות כל השנה חטובים, ואני אחד מביניהם.

לא קשור לאחוז שומן , אין מה לחטב על כזה משקל. זה לא נראה טוב.

תחטב לפני הקיץ
עוד לא התחיל החורף למה אתה מחטב? תשקיע את הכמה חודשים האלה לעליה טובה במאסה
ובהצלחה בכל מקרה